Je poste rarement sur le forum, mais puisque bcp d'entre nous ont eu le courage de le faire, c'est mon tour    
 
Seul pb, les photos sont assez dégueulasses, car prises avec un appareil pas terrible lors d'un matin glauque, le lendemain du réveillon (sale gueule...). Pour avoir une idée de la vascularisation générale, réferez vous à la photos des jambes, vieille de qqs mois : le dos , les bras et les épaules sont aussi veineux que sur cette photo...On voit un peu sur la photo du dos, mais c'est malheureusement pas net. J'en reprendrais dans qqs jours, j'espère de meilleure qualité (peut pas faire pire de tte façon).
 
Voila : cliquez sur les vignettes pour chaque photo
 

 

 

 

 
 

 
Pour ceux qui ne me connaissent pas (ou peu) , je vous laisse deviner mon poids, taille, âge du capitaine, etc.

  les progrés de ouf depuis les derniers (et loingtaines) tofs!!
 
très sec et avec une excellente qualité musculaire, ça a tout de suite de la gueule

ah wé quand meme    
bon aller je dirais 43 pour les bras et 65 pour les cuisses    
c'est vachement dur de juger avec ces photos un poil pourrave , mais t'es un beau morceau !

ça déchire là !!!!!!
super shape ! densité, détaché et définition !! super taf bro.

les veines sur les cannes !!!
 
t es super dense en effet!
 
 
pour le fun :
poids 77k
age  35/39
taille 175
tour de bras 41

Indice, il fait 1m65 ( si je me souviens bien )

on les a pas vues nous , ya pas moyen la ?
 
sinon wé pour 1.65m je reste sur mes stats

tour de bras, je dis 40, mais comme ils sont très sec et bien proportionné ils donnent l'impression d'en faire plus...
Sinon, on a l'impression de dureté là.

il nous laisse mijoter la

Z'êtes loin du compte, les gars : je suis un poids (très) léger. D'ailleurs mon gros pb, ca a tjours été de prendre du poids, sachant que le peu que j'arrive à prendre, c'est du muscle   Je pense être à 8-9 % de MG actuellement ???
Bon, entre 67 et 68kgs, les bras ça doit être 38 (maxi) mais très veineux (évidemment on voit pas sur les tofs). Les jambes c'était 62 ya 6 mois, mais j'ai du perdre 1cm depuis que je les entraine plus ts les jours comme à l'époque ou je faisais de la course à pied...
Sinon, ouais, toujours 1,65m et maintenant 38 balais  
 
ps : je précise pour les photos : c'est évidemment entièrement relaché, au réveil (putain, quelle sale gueule !...)le lendemain du gueuleton de Noël, donc loin d'être l'idéal.

tu devrais t'essayer à une petite compète body !!

ah wé t'es pas bien lourd.
mais t'es super quand meme !

wé super!!!
 
comme koi rien ne sert d'etre lourd, il fo etre sec a point pour looker bien

super physique mec, bravo !
c'est ce type de physique que je vise...

j'avais pas fait gaffe aux rear delts !!!!!

franchement j'aime beaucoup , je suis etonné du manque de reactions.
il y a peut etre qu'on ne connais presque rien de realblaz , c'est un des plus vieux vieux membre et on le voit jamais , c'est dommage il en connais vachement quand meme.
il post moins que moi c'est pour dire

c est les fetes , y a pas grand foule ces jours çi

Ouah, realblaz, tu as fait vachement de progrès. Bravo ! Quand je pense que tu as peu de temps pour t'entrainer, au moins tu ne le gaspilles pas. Je trouve que tu as surtout pris des pecs et tes cuisses, qui étaient déjà veineuses, le sont encore plus.

Super Physique, je suis un peu du même gabarit que toi en taille mais un peu plus leger.
 
Tu as combien d'année de muscu juste par curiosité?

un peu plus de 4 ans. Coureur à pied auparavant, donc toujours très sec. Catégorie plume à l'époque 52kgs. Donc ya quand même 15kgs de +

tu peux expliquer ton programme brièvement sur une semaine et comment tu gères ton alimentation ?

Hello realbaz super look   moi aussi j'ai fais du demi-fond et je continues à en faire de temps en temps

Programme...C'est difficile, car j'ai du mal à m'entrainer depuis 1 an et demi, bien que j'ai enfin réussi à revenir à 4 x par semaine depuis 2 mois environ. A 3 x, je stagnais.
Ce qui me convient dans l'idéal : entrainements courts (environ 45mn) et fréquents (5-6 x/semaine).
 
Ce que je fais en ce moment faute de mieux : 4 x par smeaine, 1h environ.
1 grand groupe musculaire, + 1 petit éventuellement + 1 rappel avec rep range différent.
 
mercredi :  
1)pecs
DI haltères : chauffe + 3 x 8-10 reps
DC barre : 2-3 x 10-12 reps
dips : 2 séries à l'épuisement
rapproché poulie : 2-3 séries
2)biceps
curls barre EZ : 3 x 10
curls unilatéral poulie : 3 x 10-15
 
jeudi :  
1) jambes
squat : chauffe + 3 x 10-12 reps, on décharge et 20-25 reps jusqu'à tétanisation
leg curl : 2-3 x 10-12
leg extension : 2-3 x 10-15
je remplace parfois les 3 séries de leg par 1 seule série en dégressif.
2) triceps (je sais, le lendemain des pecs, mais c'est exprès)
DC prise serrée, ou barre au front 3 x 10
poulie pronation x 2-3
poulie supination x 2-3
je remplace régulièrement le DC serré par des dips lestés.
 
vendredi :  
1) épaules
développé cubain (=épaulé jeté sans les jambes) 3-4 x 10
développé haltères assis : 3x 8-10
élévations latérales : 3-4 x 10-15
oiseau à la poulie en contractant à fond ) 2 x 12-15
2) rappel biceps si j'ai le temps, genre 4-5 séries de curls barre
 
dimanche :  
1) dos
rowing barre buste penché 5-6 x 6-10 (c'est ce que je préfère)
tractions pronation 2 x 10
tractions supi 2 x 7-8 (je suis déjà cuit en général)
tirage horizontal poulie : 2 x 12-15 (là, je tétanise du dos...)
2) rappel jambes  
3 x 50 à la presse à cuisse (50x100kgs, 50x80, 50x70 en ce moment)
3) rappel biceps (je sais , ça fait bcp, mais c'est mon gros point faible)
4-5 séries de n'importe quel exo.
 
durée : entre 45mn et 1h15 grand maxi (le dimanche en général)
 
J'entraine jamais les abdos, sauf devant la télé ou au bureau en les contractant à fond.
 
Alimentation :
2.5 à 3g de prots par kg de poids de corps.
-Pas de charcuteries, pas de patisseries, peu de pain (1 tranche de complet/repas), pas d'alcool (mais un peu de vin à l'occasion)
-Suppression totale du lait de vache et des fromages de vache (remplacés par soja + fromages chèvre/brebis)
-légumes et fruits ts les jours
-poisson + viandes blanches
Ex de petit déjeuner : 1 banane écrasée avec 200cl de lait de soja nature + 30g de whey + 20g blédina vanille environ + raisins secs + flocons d'avoine et/ou muesli + qqs pépites de choco pour le plaisir
+ 1 café noir.
 
Je dois arriver à peine à 2700-2800 cals/j. Je me tapais entre 3500 et 3800 sans pbs quand je faisais de la course à pied, mais là je peux plus. J'ai plus assez d'appétit.
 
Par contre, je bouffe à la cantine du boulot, et j'ai bcp de mal à  m'alimenter dans la journée, ce qui la principale cause (à mon avis) de mes difficultés à prendre du poids. Les rares fois ou j'ai pu me forcer à me gaver ttes les 2h,  j'ai pris des kgs , mais avec également un peu de gras...donc pas forcément bon non plus.

Merci de ta réponse, excellente et très détaillée.
 
Dans la morphologie je suis un peu comme toi, mon entrainement diffère un peu mais j'ai aussi qqes années de muscu et des difficultés a prendre du poids car je n'ai pas un très grand appétit. En réalité je fais mes repas normaux, je ne fais attention a rien ( désolé les gars   ) mais comme j'ai un entrainement assez sérieux j'ai des résultats. Mais bon, la je stagne depuis 1 an peut etre plus au niveau physique car maintenant c'est vraiment l'alimentation qui me manque pour pouvoir me développer plus. Je vais essayer de voir avec les petits trucs que tu as décrit pour changer d'habitudes alimentaires.
 
Sinon encore une question pour me faire une idée, j'aimerais savoir avec quelles charges tu bosses sur les exos principaux comme DI haltères, DC barre, Curl barre EZ, LEG, Epaule etc...
 
Merci

DI haltères : 10 x 28 si c'est en 1er exo, 10 x 24 si c'est après du DC
DC barre : 12 x 70 ou 8 x 80 en 1er exo, 12 x 60 si c'est après le DI
Curl barre EZ : ça doit faire 12 x 31kgs ou 33(? c'est 25kgs + barre), très strict. Je charge pas trop pour les biceps, car les avant-bras lachent en premier + douleurs aux poignets.
squat : 11-12 x 120 à 125
rowing barre avec T-barre : 10 x barre+75kgs
Epaules : développé haltères 10 x 24
élévations latérales 12 à 15 x 10kgs seulement, mais avec "pauses" à mi parcours en contraction de 5-6 secondes sur 2-3 reps en fin de série (argh !!).
 
Tous les exos sont effectués en contraction continue : pas de récup en haut ni en bas de chaque rep (je ne verrouille jamais au niveau articulations).
 
...

Merci pour les renseignements, tu bosses tout seul ou tu as un partenaire ?

Toujours seul, sauf les rares fois ou je prends lourd au DC, là je demande un peu d'aide au ca où...mais c'est très rare.

très bon entrainement ; on voit le résultat.

Putain, ton avatar !
 
t'es ripped to the bone avec des abdos, EPAULES    et bras de ouf !!
 

Putain le niveau de sèche mon salop !!! Et puis les bras, les épaules, les abs, les ... tout.  
 
J'ai encore du boulot perso pour arriver à un résultat pareil

Ouais t'es bien seco là Realblaz      

c'est vrai que là ça déchire...

carrement
j'attend les tofs de TDG ca va dechirer grave aussi

Ton avatar est super. La tof rend bien mieux que celles que tu m'avais montrées. Les serratus (si je ne me trompe pas de nom) et les intercostaux sont particulièrement réussis ; les épaules dominent. Bravo. Je ne dirai plus les planches dans deux ans, mais tout de suite. Fais St Etienne en octobre. On s'y retrouvera tous !

Bon, la PA3 est annulée...Pour une fois que j'y participais    
 
Enfin, bon, voila qqs une des photos que j'avais envoyées. Je me rends compte que le flash est dégueulasse pour faire ressortir le relief, mais c'est quand même pas si mal.
Sur les photos, j'avais pas pas du tout pompé au niveau des jambes, alors que normalement, elles ressemblent à une carte routière après une séance, mais j'avais la flemme ce jour là...
 
Sur les photos, j'étais à un peu moins de 67kgs, pour 1,65m, et j'ai eu 39 balais cet été    
 
voilà, voilà :
 

 

 

 

 

 
 

 

 

 

Superbe physique, félicitation

C'est dommage qu'on ne voit pas plus le relief. je suis sûr que c'est comme sur ton avatar. Vraiment bien. Une compète l'année prochaine ? Tu serais bien placé.

Bravo!   beau boulot, ça rend super bien. t'es super sec là et je kiff les épaules!

niveau de sèche
jambes
epaules
dos
 
Moi j'aime bien comme çà. Une face avant relachée aurait bien permis de voir le golgoth

Physique ARCHI-DENSE ! manque un poil de volume, mais une densité incroyable !  
Un morceau de fer !!!! le physique le plus HARD de la compète !
Tu mets un peu de galbe et de volume là-dessus et c'est parti pour la compète !!!