Reprise du message précédent :

 
Non pas de strongman, pas assez lourd et pas mon optique.
 
En fait le pulling, ça te démonte les quads, ischios, fessiers mollets, abdos etc... c'est bcp utilisé par exemple dans les préparation de divers sport nécessitant puissance et explosivité sur les membres inférieurs, par ex le foot US (Mike Altott de Tampa Bay était connu pour ça) ça te travaille aussi le cardio et c'est aussi, ce qui me plait le plus, une approche fonctionnelle qui change. Les sensations sont surprenantes, ça brûle de partout ! Et puis à plusieurs sur un parking c'est vraiment motivant.

 
Ok, j'ai envie de tester histoire de voir.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

Cool, mais il faudrait que tu fasse le split entier pour comprendre ou je veux en venir. Surtout charge pas trop au début sur le tirage menton (30 kilos devrait te suffir pour une séance de 20 minutes très intense)

Ah non mais ca fait deja un moment que je fais du nico training. Mais je le fais que sur le hack squat (moins de stress sur les lombaires que le back squat), le DC et un rowing.
Ce que je vais essayer c'est le super set bi-tri.
Le rowing menton j'en fais tres peu et a la poulie car je m'etais nique le biceps et l'avant bras il y a longtemps, depuis j'ai un peu les boules.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

OK.
Ce que je regrette dans le supersets en tonnage c'est le manque de focalisation sur le muscle concerné.
A ta place je ferai 15 min biceps + 15 min triceps
 
Sinon ton impression sur le training que tu fais ?

Bah c'est pas mal (ca fait au moins un an que je fais des seances comme ca).  
 
Niveau sensation, courbatures, intensite c'est tres bon. Je conserve quand meme des seances classiques pour soulever des poids "lourds" style 6-8RM, ca me semble instinctivement necessaire.  
 
Le cote negatif ce training pour moi c'est le deconditionnement en juste une semaine et le fait que si t'es creve un jour vaut mieux pas essayer car ca risque d'etre a chier niveau perf.  
Faut etre a 100% pour esperer faire quelques kg de plus que la seance d'avant. C'est toujours un challenge et c'est la haine quand on sent qu'on fera moins bien alors qu'on a tout donne car c'est tres dur une fois arrive a 15 minutes.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

hé héééé, on voit que tu pratique le système. Pour ma part en stoppant 2 semaines j'ai rien perdu, du moins niveau aspect physique, et rien en perf, mais j'ai bien bouffé et récupéré. Si t'es crevé effectivement mieux vaut ne pas essayer, mais c'est justement logique, pourquoi s'entêter à s'entraîner alors qu'on sait qu'on ne donnera pas le maximum ? C'est pour ça que je n'enchaine plus 2 séances.
Moi j'ai fait évoluer le système en utilisant une barre de référence plus élevée (genre 100 kilos au DC), et c'est encore pire que tout car je conjugue le tonnage avec une charge assez importante.

Je prefere bosser avec une charge assez legere car a la fin mes reps sont crades. C'est d'ailleurs pour ca que dans un premier temps je trouvais mieux de travailler sur machine, mais au final je trouve que ca marche mieux au DC qu'aux machines convergentes.
 
Sinon niveau physique je pense que le muscle tend a etre plus ferme, dense avec une meilleure contraction. Niveau masse c'est pas evident comme changement. Sinon a mon avis avec ce training vu le pump c'est pas mal de s'etirer apres les 20 minutes (pas pendant les series !).
 
Au final je pense que c'est tres bien, sauf quand on est claque ou la faut faire un truc classique pour eviter la deprime.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

J'ai une question sur le facteur limitant au squat ou ses derives. Je me rend vraiment compte que c'est le soufle et le coeur qui me freine et pas trop les jambes..  
Faut que je monte la charge ?

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

Oui ta charge doit être un peu trop light, tu peux monter la charge, c'est ce que j'ai fait un peu partout.
Travailler ton cardio peut aussi t'aider à faire des séances plus intenses (je me sens plus efficace depus que je galope toutes les semaines).

Je vais faire ca, merci.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

Le meilleur compromis a été d'opter pour une barre à 100 kilos au DC, c'est des séances terribles !!

Je suis en recherche d'une bonne routine pour les epaules mais je galere un peu.
La semaine derniere j'ai fait 10min machine dev epaules puis 10min elevation laterale. Mais c'etait pas top, sensation un peu d'inacheve..  
La j'ai tente le combo rowing menton -> DM, mais j'ai stoppe au bout de 10min car j'avais une congestion/crampe monstrueuse des avant bras.  
 
Etant donne que le rowing menton "pur" me convient pas, qu'est-ce que je pourrai faire ? J'envisage de faire une semaine DM et l'autre EL.. puis recommencer. Votre avis ?

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

le rowing menton il faut que tu prennes la barre largeur épaules, ça te soulageras plus les avant-bras. Il te faut aussi un poids adapté. Je progresse bien plus aux épaules avec ce mouvement qu'avec le développé.
J'avais fait pendant une période 20 minutes en élévations frontales avec un disque de 15 kilos, je terminais mon mouvement avec le disque au dessus de la tête (départ au contact avec les quads), c'était super niveau sensation.

Je vais essayer, mais comme je te disais le rowing menton j'ai de l'apprehension car je m'etais nique avec..
Tu penses pas que ca ait un interet de faire une semaine faisceau anterieur et l'autre l'exterieur ?

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

le rowing menton prise large bombarde tous les faisceaux. Essayes doucement, moi j'avais arrêté ce mouvement parce que j'avais mal aux poignets, là j'ai plus rien.
Sinon pour ta question tu peux faire un tonnage delto antérieur 20 min et finir avec 3-4 set sur exterieur, et faire inverse la semaine d'après.

Vais essayer tout ca et je te dirai.
Merci pour les conseils.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

Petit UP de mon training.
 
ça fait donc 2 mois que je travaille en tonnage.
 
J'ai du réaugmenter un peu mon apport calorique. En effet, une séance d'entraînement c'est fait pour performer, d'ailleurs quasi 1/3 de mon apport nutritionnel se situe avant et après training. Je bouffe en supp BCAA, GLUTA, CREAT, WHEY et ai introduit depuis peu un stack beta-alanine-histine + ALC.  
Je prend aussi du silicium organique pour mes tendons, et 4-6 gr tous les jours d'AAKG depuis 2 mois.
 
Je m'entraine toujours 3 fois par semaine et 1 fois avec des potes en car pulling (sprint, côte, démarrage, tour complet de parking etc...). 3 trainings muscu/semaine reste l'idéal pour moi, je récupère mieux, je suis plus plus motivé, et je progresse visiblement. Le fait de tenir un cahier de progression de séance en séance rend toutes mes séances passionnantes car ce sont des vrais challenges.
 
Je suis passé de 87 à 92 kilos. J'ai augmenté mon endurance sur tous les mouvements ainsi que ma force max. Peut-être que niveau poids puissance je n'ai jamais été aussi fort. A confirmer.
 
Quelques données en vrac :
 
Le tirage menton pour les deltos est monté à 50 kilos en tonnage (je faisais 200 reps propre à 40 kilos en 20 minutes).
Hier par exemple j'ai fait environ 150 reps à 50 kilos, puis 3 séries de développé haltères (10-6 reps) à 45 kilos, puis 3 séries de curls haltères et  5 séries de curls barre. j'étais lessivé.  
 
J'ai remplacé récemment le rowing barre par des tractions en prise neutre. Je faisais environ 200 reps à 100 kilos au rowing, je voulais changer un peu.
 
Le DC, squat progressent aussi. J'éspère atteindre 100 reps en 20 minutes au DC à 100 kilos pour la fin de l'année. Si ça progresse encore, je me tenterais un petit concours de DC endurance pour voir ou j'en suis.
L'avantage aussi du squat en tonnage à 100 kilos est que je n'ai plus mal aux tendons (quadricipital) et que je sens vraiment les cuisses du début à la fin, je finis en général le training par de la presse ou un legs extensions lourd.
 
Je n'arrive pas à me défaire de ce type de training. J'ai essayé de faire un training basique la semaine dernière, me suis emmerdé, j'étais pas crevé et j'avais l'impression de perdre mon temps, même si je mettais plus lourd, c'était moins intense et je le sais moins productif. J'ai donc fait ça 2 mois et je rempile jusqu'à fin 2008, avec un objectif de 95-97 kilos de pdc.

Je dois avouer que c'est vraiment terrible comme training. J'aime l'idee de tout donner sur un exo (bien choisi) et pouvoir quantifier precisement la perf de la seance. Par ailleurs les sensations sont top meme le matin ou c'est duraille de congestionner. Les seances classiques en deviennent chiantes faute de challenge et de rythme.
 
Le seul truc que j'aime pas c'est faire un score de merde a cause d'un manque de patate.. Dans ce cas c'est rageant.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

Oui Jul, je ne peux plus m'entrainer autrement. Avec un training classique j'ai l'impression de glander, de tourner en rond. Là c'est dingue, je suis impatient de faire ma séance pec de lundi. Avant c'était inscrit dans une routine et maintenant y a tout ce côté challenge, record qui domine. Mais l'essentiel aussi c'est que les progrès sont visibles sur tous les plans (force, hypertro, endurance) donc c'est du kif  
Et les sensations sont incroyables, t'as vraiment l'impression d'un travail en profondeur au niveau des fibres.
J'ai des potes ils s'entrainent depuis 20 ans et font toujours la même chose, ils s'entrainent parce qu'il faut s'entraîner.  
Pour les scores de merde, oui c'est rageant, mais ça veut juste dire que ta séance a été moins bonne que la précédente, au moins tu le sais (les chiffres ont parlé).

 
Ca fait longtemps que je l'ai pas sorti, donc : développé cubain ! (= épaulé jeté, sans impulsion des jambes). Prise large, tu enchaines un rowing + bascule des bras + développé. Avec un poids moyen ou léger (25-30kgs), peu de reps (6-8 max) et très peu de repos, c'est terrible -> brulure/ congestion insupportable au biveau des traps (d'abord), puis épaules et triceps.
Sollicitation cardiaque presqu'aussi importante que le squat.
Je n'ai jamais eu les épaules aussi veineuses que quand je faisais ça. J'ai un poeu arrété, car à partir d'un certain poids (40kgs pour moi) ça détruit les poignets,et je fais mon training épaules dans une salle ou il n'y a plus de poids libres...
 
Steph faisait ça aussi..

Oui Realblaz c'est ce que j'ai fait (je connaissais pas ce nom). Mais j'ai chope une congestion enorme des avant bras et j'ai arrete car j'avais plus que 2 moignons inertes.

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« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

 
Mouais et c'est bien dommage, d'après ce que j'ai pu entendre à droite à gauche, les poids libres sont de moins en moins présents dans les salles françaises.
 
Les patrons de salle doivent suivre le marché pour ne pas mettre la clé sous la porte.
 
Arguments de vente today = Jaccuzi, Sauna, Hammam, UV, powerplate, cours co, bonnasses et beaux gosses à l'accueil, machines de cardio, machine ultra guidées et éventuellement si il reste quelques m² des poids libres.
 
Bienvenus dans le fitness du 21ème siècle.
 
 
 
OD

C'est plus de la vrai muscu alors...

^^ mouais, c'est pour ça que je me suis inscrit également dans une salle municipale, ou il n'y a QUE des poids libres. La fréquentation est , comment dire, légèrement différente...disons que ça sent un peu + la transpiration  
 
Le seul pb, ce sont les horaires d'ouverture réduits (et pas le WE) qui font que je ne peux y aller qu'1 ou 2 x par semaine. Donc en gros 1 ou 2 x par semaine roots, et 2-3 x chez les gonzesses en collant, finalement ça me va assez  

Je ne crache pas sur les machines mais pour un débutant, les poids libre ça reste le top.

C'est clair quand j'etais a Paris j'ai vu les club ped gym un a un virer les halteres et barres. Ma salles ici est mortelle avec des bonnes halteres certaines meme trop lourdes pour moi.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

C'est vrai qu'en France on est un peu a la ramasse a ce niveau.  
 
La je suis dans une salle universitaire US, 6 DC, autant de DI, 2 DD, plusieurs cages de squat, des chandelles, un plateau d'haltero, des machine convergente nautilus et des halteres trop lourde pour moi, je suis obligé d'aller dans une autre salle du complexe equipée en poids de moins de 20kg et en kettlebell... et il y a encore une autre salle 100% machines (Nautilus encore)... et bien sur, c'est gratos et presque toujours ouvert

Le rêve        

Clair ça c'est du gym

Et dans ces salles, quand y a des machines c'est des putains de bonne machines nautilus ou hammer strength. Avec la aussi des charges qu'on peut pas soulever sur la fin du rack.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

J'ai un peu change ma prise de supplement pour coller au tonnage : une fois les 20 minutes finies je prend un complexe BCAA+gluta dans ma flotte, je bois la mixture puis reprend les series. Quand j'ai fini l'entrainement, re BCAA+gluta et waxy maize.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

pourquoi ne pas prendre une collation pre et post c'est plus simple

Ben j'en prend une de collation pre et bien sur post. Juste j'ajoute des BCAA a mi seance.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

L'idéal serait le waxy maize durant l'entrainement, parce qu'après ça sert pas plus que du dextrose.

En fait j'ai pas constate de difference avec le waxy pendant ou apres. Concernant le dextrose ben ecoute tu m'en vois y a pas de souci pas trouve ici. Le waxy coutant que dalle c'est ce que je prend.

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« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

Bien content j'ai fait aujoud'hui 150 reps à 50 kilos en 20 minutes au tirage menton.
Je pèse 92,7  abdos voilés mais quand même visibles. Epaules et pecs stries + cables
ça ne cesse de progresser.
seulement 2 séances tonnage pour cette semaine :
 
lundi - car pulling
mercredi -  pec/tri
vendredi - quads/mollets
dimanche - car pulling
 
puis reprise 3 tonnages/semaine
 
Objectif de la semaine : pulvériser les records de tonnage

De moins en moins de muscu.... :-)))

 
2 seances de muscu   qui l eu cru hein....

En fait c'est parce que j'en ai fait 4 semaine dernière. Car j'ai déplacé le pulling du dimanche à aujourd'hui et fais la séance hier à la place d'aujourd'hui. Donc sur 2 semaines c'est EXACTEMENT le même volume d'entrainement.