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Auteur Sujet :

L'Galerien

n°2308
L'Galerien
Posté le 21-09-2003 à 14:54:33  profilanswer
 

Allons-y, depuis le temps que je suis la :)
 
Donc comme deja dit, je fait de la muscu certes pour prendre du muscle mais surtout pour perdre mon gras.
J'ai commencer serieusement en decembre 2002 a 140kg pour 1.84, pour arriver en aout 2003 a 98kg, mon IMG ( compte tenu de ma  masse seche, ca doit etre relativement fiable ) est passer de 41.3 a 30.1.
De aout a  maintenant j'ai stopper la diete pour essayer de prendre un peu en force, mais je reste obseder par mon obesité, donc retour aux sources, je suis actuelement a 102kg.
 
Je recommence ca tout propre des demain ( le repas de ce soir va etre mechant ;) )
 
So, je vais utiliser la diete, et le systeme de Sebastion ( Smart BB : http://forums.smartbodybuilding.ne [...] php?t=1781 )
 

Citation :


---------------------------------------------------------------  
|  Pesée   | Théorie    | Pratique  |   Diète    | sem/sem   |  
---------------------------------------------------------------  
|21/09/2003| 102,00 kg  | 102,00 kg |  xxxx kcal |  0,00kg   |  
|28/09/2003| 101,50 kg  |  97,9  kg |  1250 kcal |  -4,1 kg  |  
|05/10/2003| 101,00 kg  |  97,2 kg  |  1250 kcal |  -0,7 kg  |  
|12/10/2003| 100,50 kg  |  96,1 kg  |  1250 kcal |  -1,1 kg  |  
|19/10/2003| 100,00 kg  |  97,6 kg  | +1250 kcal |  +1,5 kg  |  
|26/10/2003|  99,50 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|02/11/2003|  99,00 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|09/11/2003|  98,50 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|16/11/2003|  98,00 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|23/11/2003|  97,50 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|30/11/2003|  97,00 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|07/12/2003|  96,50 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|14/12/2003|  96,00 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|21/12/2003|  95,50 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|28/12/2003|  95,00 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|04/01/2003|  94,50 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|11/01/2003|  94,00 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|18/01/2003|  93,50 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|25/01/2003|  93,00 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|01/02/2003|  92,50 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|08/02/2003|  92,00 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|15/02/2003|  91,50 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|22/02/2004|  91,00 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|29/02/2004|  90,50 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|07/03/2004|  90,00 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|14/03/2004|  89,50 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|21/03/2004|  89,00 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|28/03/2004|  88,50 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|04/04/2004|  88,00 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|11/04/2004|  87,50 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|18/04/2004|  87,00 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |
|25/04/2003|  86,50 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|02/05/2003|  86,00 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|09/05/2003|  85,50 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|16/05/2003|  85,00 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|23/05/2003|  84,50 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|30/05/2003|  84,00 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|06/05/2003|  83,50 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|13/05/2003|  83,00 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|20/05/2003|  82,50 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|21/05/2003|  82,00 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|28/05/2003|  81,50 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|06/06/2004|  81,00 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|13/06/2004|  80,50 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
|20/06/2004|  80,00 kg  |  --,-- kg |  ---- kcal |  -,-- kg  |  
--------------------------------------------------------------
 


 
Et donc la diete a 1250cal :

Citation :

Repas 1:  
- 40g de Whey protein  
- 2 tranches de pain (farine: épeautre/seigle)  
- 1 càc d'huile d'olive  
- 1 càc d'huile de colza  
 
Repas 2:  
- 30g de Tri-protein  
 
Repas 3:  
- 100/150g de légume vert, pesé cuit  
- 100/150g de poisson  
 
Repas 4:  
- 30g de Tri-protein  
 
Repas 5, Post-training:  
- 40g de Whey protein  
- 2 càc de miel brun  
 
Repas 6:  
- 100/150g de légume vert, pesé cuit  
- 100/150g de viande blanche ou de poisson


 
En passant merci a mon "coach" sans lequel j'en serais encore au cassoulet ;)


Message édité par L'Galerien le 19-10-2003 à 21:11:01
n°2318
ZoG
PD toi meme !
Posté le 22-09-2003 à 23:10:03  profilanswer
 

L'Galerien a écrit :

le systeme de Sebastion


poil au fion  [:sad]  
 
tu comptes pas tes calories ?

n°2358
L'Galerien
Posté le 24-09-2003 à 11:38:16  profilanswer
 

DOnc ouais je calcule cec qui rentre et ce qui sors :)
 
et jme retiens de pas me peser  :fou:  :cry:
 
edit : je calcules les entrées de calorie et la depense ^^


Message édité par L'Galerien le 24-09-2003 à 11:40:20
n°2405
L'Galerien
Posté le 26-09-2003 à 21:21:34  profilanswer
 

Bon j'ai honte mais allons-y... :)
 
SDT :  
80*5  
80*5  
82*3  
76*5  
76*4
 
Rowing barre :
5*10*50
 
DM :
10*16  
8*20  
5*23  
4*27  
2*31  
2*32  
2*34  
6*27
 
Mwala, j'aime bien mon SDT ca doit etre la seule chose que je fait "bien" par contre ma serie a 82 a ete ratée surtout a cause du grip, la barre a glissée, reposée de justesse

n°2414
L'Galerien
Posté le 27-09-2003 à 16:12:45  profilanswer
 

Jour de SQT, mon RBR viens de me sauver la vie :o  
80*5 80*5 80*1, la je sais pas, je suis tomber... pas de malaise, mal nul par rien, je suis tomber comme une m*** a 4 pattes, en avant. La barre est tombée sur le repose barre inferieur. Jpense que j'ai jamais tant fliper pour moi  :ouch:  
 
J'ai fini au banc
Elevations  jambes ( les quad, au banc g du  mal avec le nom des exos ) : 5*10*40
Curl jambe ( les ischios koi ) : 5*10*30

n°2415
Thatdamnso​good
Posté le 27-09-2003 à 16:15:30  profilanswer
 

Franchement les perfs j'ai appris à m'en méfier. Soulever lourd n'est pas ( obligatoirement ) synonyme de muscle.
 
Et inversement certains sont très musclés en soulevant peu lourd ( ils ont de la chance  :) ).
 
T'as pas de tofs ??

n°2416
L'Galerien
Posté le 27-09-2003 à 16:25:16  profilanswer
 

J'en ai mais humm ya RIEN a voir :) a part mon bide, on dirais un buveur de biere pro :)
 

n°2420
L'Galerien
Posté le 28-09-2003 à 10:37:08  profilanswer
 

Mwala, une bonne premiere semaine de diete, la prochaine sera  ( snif ) moins bonne mais bon keep going :)

n°2430
ZoG
PD toi meme !
Posté le 28-09-2003 à 17:25:23  profilanswer
 

4Kg c'est pas rien quand meme , ya vidange du bide et perte de flotte , mais bon c'est bien partit  [:rantanplan]

n°2626
L'Galerien
Posté le 14-10-2003 à 00:02:24  profilanswer
 

Jcontinue ! mais je deconne pas mal en fait jvais me reprendre !

n°2629
michael60
Posté le 14-10-2003 à 09:41:18  profilanswer
 

t en es à combien de kl de perdu là?  
tu suis toujour la diete ou pas?

n°2778
L'Galerien
Posté le 19-10-2003 à 21:11:29  profilanswer
 

semaine un peu difficile, la preuve sur la balance

n°2779
Thatdamnso​good
Posté le 19-10-2003 à 21:17:24  profilanswer
 

L'Galerien a écrit :

semaine un peu difficile, la preuve sur la balance


lol c'est toi sur ton avatar ?  :D  :D  :D

n°2792
L'Galerien
Posté le 20-10-2003 à 14:55:33  profilanswer
 

a peu de choses pret oui, la diference est surtout au niveau des cheveux en fait


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