Voilà j'ai décidé de créer un log.
 
Bon petit récapitulatif:
 
J'ai débuté la muscu à 70-71 kilos pour 1m81:
 
au bout de deux ans sans vraiment avoir d'objectif précis ( force, masse...) je suis arrivé à ça ( 90 kilos):
 

 
Après pour diverses raisons j'ai arrété pendant un an au moins et avec une diète a chier je suis redescendu à 70 kilos:
 

   
 
depuis Novembre j'essaye de reprendre une activité physique( natation dans une piscine bourrée de chlore, cap dans les rues poluées et encrotées de la capitale), et depuis fin novembre plus précisement avec des exos poids de corps.
 
Avant je voulais être balaise et fort, maintenant c'est plus mon objectif, je n'ai plus envie que la muscu soit une préocupation majeure, je veus juste m'entrainer pour avoir une bonne condition physique, me défouler/détendre et avoir un physique proportionné ( un physique déséquilibré favorise les blessures de toutes sortes ).
 
Donc en ce moment je fais des entrainements en circuit du genre, une série de squat alternés sur une jambe, enchaine avec uen série de tractions, enchainées avec des dips et rebelotte, et quand j'ai plus la pêche je refais les squats sur une jambe en m'accrochant a une porte, j'enchaine avec des tractions a l'horizontale a l'aide d'un manche a balai et deux escabots, et des pompes pieds surélevés sur un tabouret, ouais je sais il pue mon entrainement, mais bon pour l'instant j'ai pas envie de racheter de la fonte, ni de payer un abo pour une salle pourrav et je suis quand même satisfait des modestes résultats que j'ai obtenu de cette façon en très peu de temps (edit) avec une diète classique de trois repas par jour(edit):
 
 

 

 

(je m'entraine sans caleçon d'ou la photo foireuse )
 
je posterais un de mes entrainements très prochainement histoire de donner un meilleur aperçu

Sur la dernière tof je croyais que t'avais mis le slip éléphant comme FF.

au moins, tu repars sur un base saine avec un BF très correct.
 
T'as gardé des acquis quand même, c'est net !

ça a pas mal fondu mais y a encore des restes et au moins c est propre .
 
 
tu fais encore des exos lestés?

Non, comme j'ai vendu tous mes poids, je n'ai plus la possibilité de me lester, et puis je n'ai pas encore un niveau correct au dips et tractions, quand je pourrais faire 20 reps d'un trait sur ces exos, j'envisagerai peut être l'utilisation de lest.

Tu as juste perdu un peu de masse, mais la base reste solide.
C'est comme une maison où il resterait la charpente, reste plus qu'à mettre quelques briques dessus.
 
Ca devrait revenir hyper vite j'en suis sûr

J'ai 25 ans aujourd'hui et toutes mes dents

joyeux annif !!!  
 
1/4 de siècle

Joyeux anniversaire, Fred!

Bon annif, bonne journée, bonne cuite  

Bon anniversaire et bonne bourre ! (t'as d'la chance d'avoir encore toutes tes dents à 25 ans...)

Bon annif'.

Bonn anniv Fred !

Bonne bourre !

Bon anniv

bon annif pti père

Ah merci les gars, c'était une bonne journée, je me suis fait invité par ma copine au resto  arrosé comme il faut en vin et  ciné en soirée, après le repas on se tappe une sieste qui se fini crapuleusement, une bonne journée

Bon anniversaire mec à 25 ans t'as encore tout devant  

Scéance test hier soir soir pour voir ou j'en suis en terme de progression depuis ma récente reprise:
 
Squat alternés sur une jambe sans appui ( 1 rep cuisse gauche, une rep cuisse droite...): 30 reps ( perf du 28/11/05: 8 reps )
 
Tractions ( sur mon armoire): 10 reps ( le 28/11/05: 5 reps )*
 
Dips ( sur des escabots ): 20 reps ( le 28/11/05: 10 reps )
 
Squat sur 1 jambe avec appui ( non alternés) : 20 reps par cuisse ( 12 reps par cuisse le 03/12/05 )
 
Traction a l'horizontale:20 reps ( le 28/11/05: 13 reps )
 
Pompes avec pieds sur tabouret: 26 reps ( 15 reps le 03/12/05 )  
 
 
* : pour les tractions je pense que j'aurais pu en faire plus, je transpire des mains et ça limite vite les perfs, surtout sur une armoire icon_confused.gif , je ferais une série prochainement sur barre fixe pour voir.

 
 
       J'imagine la scène, ca doit faire style le gars qui essaye de se taper son armoire par la serrure

Il n'y a pas de serrure, mon armoire est "inviolable"
 
Mais c'est clair que c'est trop pourri de faire des tractions sur son armoire, c'est la prise qui me fait lacher, mais je peus pas non plus mettre de barre fixe chez moi les cadres des portes sont trop fragiles  

En ce moment arrêt total de toute forme de muscu, j'ai toujours un problème de blocage au niveau des dorsales, je suis allé voir un chiro, j'ai des problèmes au niveau de C7, et D7, avec en prime la 3ème cote coté gauche coincée ( c'est elle qui m'empeche de respirer correctement ), et les muscles trop tendus au niveau des dorsales, donc pour qu'il puisse dénouer tout ça, je dois eviter toute forme de tirage.
 
Donc tant qu'a faire j'arrête tout mes exos pdc et je me met depuis une semaine au cardio: natation, course a pied, corde a sauter ( excellent le matin a jeun!) je cherche pas vraiment la perf, je fais du vite-lent-vite.

j'avais oublié, Bon nanif avec un peu de retard ...
 
Cadeau :
 

 
 

moi aussi jdis bon anniv en retard mdrrrrrrrrrr

putain 4 mois en retard ....      
 
J'éspère que mes 2 tofs t'auront mis du baume au coeur ...  

On savait pas.
 
Bon anniversaire Fred  

Merci les gars c'est sympa!
 
Super les photos, je vais les imprimer et les mettre en déco dans mes chiottes!

Bon je continue toujours le cardio (vu que mon dos est toujours un peu bloqué) avec de la cap et de la natation, 3 fois par semaine parfois 4 ( lundi, mercredi, vendredi, dimanche) 2 fois minimum/semaine.
 
Mes scéances durent moins d'une heure, au delà je pense que l'on catabolise trop et j'ai pas envie d'avoir les perfs d'un marathonien ni le physique d'ailleurs.
 
Donc je cours/nage 10 à 20 minutes normalement, après je tappe des séries de sprints.
 
Sinon le 20 juin, donc mardi prochain, je me barre à Barcelone pour y chercher un taf, j'aurais moins accès au net, donc c'est pas un adieu, mais juste un au revoir, je passerais de temps en temps quand je pourrais.

on a commencé ensemble la muscu Fred a travers les forums de PA et smartbody il y a plus de 4 ans je crois bien si ma memoire de vieux (25 ans aussi) ne me fasse mentir, nos evolutions se ressemblent sur pas mal de points, on a fait une grosse pause quasi en meme temps, on repars tous les deux avec une forte envie d'en decoudre et retrouver un "physique passé pas trop degueu tout de meme et esthetique".
 
bon courage en tout cas mon bon vieux poto !!!!
 
il te reste le plus important : un chassis bien en place et olide, t'as plus qu'a rajouter le volume a coup de tonnage

Merci Snake! C'est sympa!    
 
Ouais là j'ai juste un petit problème de blocage/raideur au niveau des dorsales que j'ai du mal a virer, ça fait pas mal, mais c'est un peu chiant cette sensation de raideur.
 
J'ai a peu près tout essayé: kiné, ostéo, chiro, mais ça ne veut pas partir, mais je pense que si je fais pas mal d'assouplissement ça devrait passer, après je pourrais me remettre a la muscu sous une forme ou une autre!

Salut les bourrins!

10 jours que je suis à Barcelone, on crève de chaud ici, mais heureusement qu'il y a la plage pour se rafraichir!

Il y a pleins de parcs et avec de belles côtes, donc c'est sympa pour la course a pied, je reprends doucement la muscu avec des hindus pushups et des tractions, avec ce genre de panorama le matin a jeun c'est bien motivant:

http://www.cursusspaans.nl/overzicht-/fotos/barcelona/9.htm

Bon allez cet aprem je vais aller nager  

Ils ont digéré leur branlée au foot ??  

pas trop

ça y est je suis papa!
 
+ de 4 kilos et 56 cm mon fils!

Wahou bravo
Ca y est tu te sens responsable et tout ?

---------------
Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

hé felicitations Fred PA !!

Bravo Fredo !

Félicitations Fred  

Félicitations !