Edit 02/09/2008 : Sèche
 
 
 
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Mon parcours en bref est dans mon 1er topic à mon arrivée sur le forum :
 
LIEN MORT ---> ICI
 
 
Cet été fut un peu approximatif en raison notamment d’une recherche intensive d’un logement à Paname en Juillet et de mon déménagement début août. Par conséquent j’ai revu mes objectifs qui sont maintenant :  
- prise de masse contrôlée (cad en prenant 1 minimum de fat) jusqu’à mi-Novembre
- petite sèche de mi-novembre à fin 2004 pour descendre à 10 %
 
 J’ai repris un entraînement vraiment digne de ce nom depuis mi-aout, je ne me suis d’ailleurs jamais entraîné et mangé aussi bien que depuis 1 mois ½.
 
 
Je suis vraiment ecto, de mémoire à 16 piges :
- 1m70
- 58 kg
- bras : 32
- épaules : 105
- poitrine : 85/88
- hanches : 90
- cuisse : 54 (vélo !!!)
 
 
Mensurations « strictes » - sans tricher le moins du monde quoi – prises un jour off il y a peu :
- 1m72
- 70kg ~ 13-14 % fat (approximatif car pas mesuré)
- ceinture (au + étroit) : 73 cm
- hanches : 92
- cuisse : 55/56 (muscle + gras + flotte )
- mollet : 38 (relaché)
- bras : 36  
- épaules : 112
- poitrine : 94/97
 
 
Des photos sous peu bien sûr
 
Le dos et la poitrine sont un peu en retard sur reste, cependant vu mon gabari et mon niveau actuel, je ne privilégie aucun groupe.
 
Mon planning du moment :
 
Lundi : Pecs/Triceps
Mardi : Dos/Biceps  
Jeudi : Epaules/Mollets
Samedi ou dimanche selon dispo : Jambes/Abdos
 
Si j'ai le temps, je cale en fin de séance les mollets le lundi ou le mardi, idem pour les abdos.
 
 
edit > petit oubli : mon age, j'ai 24 piges

Training jambes hier matin : aïe, aïe, aïe, aïe, aïe !
- squat :  
20*30
12*50
8*60
6*60
10*50
- presse H :
10*120
8*110
6*100 (à ce moment de la séance j'étais complètement cramé, limite dans le cirage)
- leg extensions :  
10*45
10*40
12*35
- leg curls :
10*45
10*40
13*35
- machine adducteurs/machine abducteurs en superset :
me rappelle plus du poids, 3 longues séries (15-20 reps sur chaque machine)
 
Chaque série - hors échauffement - à l'échec, j'avais des petits points brillants devant les yeux à certaines séries de squats et à la presse.  
En raison de l'h de fermeture de ma salle le dimanche et mon lever un peu tard, je n'ai pas eu le temps de digérer entièrement mon petit-déj et j'étais donc probablement un peu short côté carbs malgré un bon litre de boisson qui va bien (isostar) pendant la 1ère moitié de la séance.
 
Je savais que je risquais de morfler pendant 2-3 jours, j'ai donc fait soigneusement un retour au calme en fin de séancé avec 10 bonnes minutes de tapis en baissant progressivement le rythme puis étirements à gogo pendant 5-10 mn. Que neni : j'ai mal aux ischio et aux quadri même quand je fais les 15m de mon bureau jusqu'aux chiottes.
 
1 des constatations de mon retour en salle (avant et depuis pas mal de temps c’était at home) : force dans les jambes assez médiocre, alors que j’ai déjà il y a quelques années dépassé la barre des 100 kg au squat, mon 8RM actuel est à peine au dessus de 60kg et mon 1RM théorique serait donc dans les 80 !

27/9/2004 - Pecs + Abdos
 
Je devais faire Pecs + Triceps mais j'ai quitté un peu + tard  que prévu et suis donc arrivé trop tard pour tout faire.
 
 
- DC barre au guide :
20x30kg  
10x50kg (je comptais monter jusqu’à 55-60 pour bosser et quand j’ai vu comment je luttais à 50, j’ai abandonné , je traine une vieille crève de merde depuis 8 jours et ça s'en va et ça revient ...)
8*50kg
7*50kg
8*46kg
 
- DC haltères :
10*18kg
9*18kg
8*18kg
10x16kg
 
- DI barre :
10x40kg (idem qu’au DC, pas bcp d’influx nerveux )
9x40kg
8x40kg
 
-poulies vis à vis
3 longues séries (15-20) pour me finir avec un exo en tension continue
 
 
-crunchs enchainés avec relevés de jambes au pupitre
 
3 fois  
Je n'ai pas compté les reps, je cherchais simplement la brûlure max à chaque fois
 
- machine abdos
 
20*40kg
15*40kg

Réserve la barre guidée pour la fin de séance.  
Au debut quand t'es frais, fais avec la barre libre.

Ouai ! Bien dit !
Comme quoi tu raconte pas que des conneries Rudy quand tu veux !  

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- Je les enculerais toutes autant qu'elles sont, et toi la grosse, même parmis tes bourlets, ma queue se fera un passage.

 
C'est en fait extrèmement rare que je fasse quoi que ce soit à la barre guidée, mais lundi il y avait foule, les bancs de DC étaient déjà pris par des binômes et il y avait un gars tout seul au guide, j'ai donc partagé l'appareil avec lui.
 
Hier soir, j'étais à moitié dans le cirage (toujours ce rhume de merde), plutôt que de faire une séance de merde, j'ai préféré reporter à ce soir ma séance dos + biceps.

Ha c'est bien gonflant ça quand y'a trop de monde alors que tu t'étai prévu une putain de séance avec des "je fais ça, j'enchaine sur ça...." et que tu peux pas faire ce que t'avai prévu.
A mon ancienne salle de tantouzes là c'était souvent comme ça, surtout quand je voulai faire les cannes et que je voyait un de ces trous du cul qui était en train de monopoliser le cadre guide pendant une heure pour faire du développé nuque à 20 kilos ou du DC à 40...ça m'énervait bien ça tiens, quelle salle de merde, même si on me paie j'y retournerai pas.

quelle idée de faire du SQT guidée aussi :! :-)))))))))

Une chtite précision oubliée dans mon 1er post : j'ai 24 piges

Bah y'avait pas le choix là bas, comme c'était une salle de tarlouses, tu comprend, il fallait pas qu'ils s'arrachent le cul avec du squat libre sinon ils auraient pas pu s'en servir après pour les massages internes !!

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- Je les enculerais toutes autant qu'elles sont, et toi la grosse, même parmis tes bourlets, ma queue se fera un passage.

29/9/2004 - Dos + Biceps
 
- Tirage horizontal :
9*45kg
8*45kg
12*40kg
11*40kg
 
- Rowing haltère :
10*24kg
9*24kg
13*22kg
12*22kg
 
2-3 dernières reps cheatées sur les 2 dernières séries
 
- tractions prise large :
5*BW
3*BW
 
- Tirage prise large enchainé avec tirage prise serrée :
6*50kg+6*50kg
6*45kg+7*45kg
8*40kg+8*40kg
 
- curls barre EZ debout dos au mur :
6*30kg
10*24kg
1 série avec mouvements partiels : 10 en bas, 10 au milieu, 6 en haut
 
- curls assis sur banc incliné à 30° par rapport à la verticale :
6*14kg
10*12kg
9*12kg
 
- curls debout prise marteau :
8*12kg
10*10kg
 
- curls 1 bras à la fois la poulie basse pour me finir :
2*15*5 kg

Tiens ce que tu peux faire, pour tes curls poulie à un bras pour finir là, c'est inverser la prise, comme ça tu bosse pas mal l'avant bras avec, parceque bon faire des curls à la barre puis à la poulie et tout ça, si c'est toujours la même prise ça change pas énormément...
Comme ça au moins, t'as vraiment fait toutes les prises possible t'es sûr qu'il reste rien !  

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- Je les enculerais toutes autant qu'elles sont, et toi la grosse, même parmis tes bourlets, ma queue se fera un passage.

30/9/2004 – Epaules + Triceps
 
Séance un peu baclée à cause d’un manque de temps
 
- DM haltères :
12*14kg
8*16kg
10*14kg
 
- Developpé nuque :
8*34kg
12*30kg
10*30kg
 
- Elévations latérales :
12*10kg
10*10kg
 
- tirage vertical prise largeur d’épaules :
7*34kg
11*30kg
13*26kg
 
 
- shrugs barre :
lentement
15*50kg
15*50kg
12*50kg
10*50kg
 
- extensions triceps poulie haute :
15*15kg
15*15kg
 
- extensions triceps poulie haute corde à 2 mains :
7*20kg
6*20kg
 
- dips :
10*BW
9*BW
8*BW
 
- extensions triceps derrière la tête haltère à 1 main :
6*10kg
12*8kg
Pour rappel mon poids de corps c’est 70kg

M'en parle pas de séance baclée !
Hier je devai faire la même chose là épaules/triceps, et à cause de ma douleur de merde dans la tête j'ai rien pu faire, au bout de deux séries ma tête a encore faillit péter et j'ai du arreter...:cry:
Alors une séance baclée comme t'a fait là, bah j'aurai encore préféré ça...

En disant baclée, je faisais un abus de langage, en fait il suffit qu'un exo ou même simplement une série saute pour que je ne sois pas pleinement satisfait.

Jusqu'à aujourd'hui je ne prenais aucun supplément alimentaire, finalement ça devient nécessaire :
- vu ma morphologie (ecto), manger beaucoup n'est pas qqc de naturel du tout
- ça prend du temps de se faire à bouffer quand on bouffe 6 fois/jour
- en post-entrainement rien ne vaut de la whey
 
Moralité : il me faut au minimum prendre de la whey.
 
Divers posts sur ce forum - entre autres - m'ont conduit à choisir de la whey de chez Optimum Nutrition.
 
J'ai reçu mon 1er pot ce matin, je vais enfin pouvoir me faire de vraies collation post-training et pas de la bouffe que je mets 2 h à digérer et qui me fait louper la période qui va bien.

Tu vas voir, meme au gout c'est bon :-)

Ouai c'est de la bonne celle là !
Y'a même un gars énorme dans une boutique à Paris qui m'a dit que les marques comme FutureLab et autre c'était pas terrible en fait car ils sont plus limité au niveau de ce qu'ils peuvent mettre dedans...
Les marques américaines sont les meilleures...

Ils mettent quoi de plus Optimum alors?

J'en sais rien je suis pas scientifique, mais y'a de grandes chances pour qu'il y ai vraiment certaines petites choses en plus...:whistle:

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- Je les enculerais toutes autant qu'elles sont, et toi la grosse, même parmis tes bourlets, ma queue se fera un passage.

Tu fais encore une affirmation sans connaitre !
Tu serais pas le pote a Vincent? :-))))))

Je me disais récemment : et si je me mettais au HIT ou au HD ?
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
nan je déconne !!!
 
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A part ça hier j'ai réussi à faire avouer à un gars qu'il entrainait pas ses jambes parce qu'il trouvait ça trop dur !

Comment tu sais ça ??!
 
Enfin vous faites ce que vous voulez mais bon le gros qui m'a dit ça c'était un blanc d'environ 1m90/95 qui devait bien peser 120 kilos facile  et qui a fait des compète car je l'écoutai parler avec une gonzesse avant de lui parler dans la fameuse boutique là donc il doit en connaitre plus que toi ou moi en tout cas donc je préfère l'écouter lui que toi...

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- Je les enculerais toutes autant qu'elles sont, et toi la grosse, même parmis tes bourlets, ma queue se fera un passage.

un Type louche quoi !

Peut être, mais une putain de masse comme tu ne deviendra peut être jamais !      
Bon il avait un pull avec les manches retroussé donc je voyai pas bien, mais il avait l'air vraiment épais le machin !!!
J'irai le voir quand je passerai là bas si il est là pour lui demander son poids et quelques trucs...

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- Je les enculerais toutes autant qu'elles sont, et toi la grosse, même parmis tes bourlets, ma queue se fera un passage.

2/10/2004 – Cuisses
 
Pêche d’enfer, très bonnes sensations tout au long du training, des étoiles devant les yeux après quasiment chaque série de squat : que du bonheur !
 
10 mn de tapis de course
5 mn d’étirements
 
- Squat :
20*40kg
12*50kg
10*60kg
6*70kg
7*65kg
8*60kg
10*50kg
 
– Presse Horizontale :
6*120kg
7*110kg
10*100kg
 
– Legs Extensions :
12*45kg
13*40kg
15*35kg
 
– Legs Curls assis :
13*45kg
11*45kg
12*40kg
 
5 mn de tapis de course pour 1 retour au calme en douceur
5 mn d’étirements en dragouillant 2 mignonettes
 
Nerveusement vidé, mais très très bonne séance.
 
Dorénavant, je ferais systématiquement 1 jour de récup après 1 séance jambe, cad 1 jour sans aucune activité physique lourde pour bien récupérer côté système nerveux, faire ma séance le samedi et me reposer le dimanche est donc idéal.

La whey optimum gout chocolat c'est super bon, miam !!!

Pareil pour moi. Le lendemain des jambes tjs repos, sinon caput :-)))

Pareil, c'est le jour ou faut du repos après impératif, et surtout pour prendre de la barbaque...

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- Je les enculerais toutes autant qu'elles sont, et toi la grosse, même parmis tes bourlets, ma queue se fera un passage.

Etant donné que mon log contient maintenant 1 semaine à peu près "type" de mon entrainement actuel, je pense que ça donne une idée de la façon dont je travaille. Des remarques ou/et commentaires ?

Bah là j'ai la flemme d'aller dans les autres pages, mais ce que je vois pour les cuisses en tout cas c'est tout bon c'est exactement ce que je faisai et j'avai bien progressé avec ça pour ma part.
Sinon bah les commentaires pour les trainings moi j'en sais rien je suis payer pour animer le forum en fait et pas pour conseiller.

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- Je les enculerais toutes autant qu'elles sont, et toi la grosse, même parmis tes bourlets, ma queue se fera un passage.

Ca a l'air d'etre bien pour le moment !

5/10/2004 - Pecs + Triceps
 
- DC barre :
20*40kg  
4*60kg
6*56kg
8*50kg
 
- DC haltères :
12*20kg
11*20kg
10*20kg
9*20kg
 
- DI haltères :
8*18kg
11*16kg
10*16kg
 
- Ecartés inclinés :
7*14kg
10*12kg
8*12kg
 
- Poulies hautes vis à vis
3 longues séries (15-20) pour me finir avec un exo en tension continue
 
- Barre au front :
8*20kg
7*20kg
6*20kg
 
- Extensions triceps poulie haute corde à 2 mains :
6*20kg
8*17,5kg
 
- Extensions triceps poulie haute :
15*15kg
12*15kg
 
- Extensions triceps derrière la tête haltère à 2 mains :
8*20kg
6*20kg

"Extensions triceps derrière la tête haltère à 2 mains", tu devrai le faire plutôt justre après la barre au front car c'est plutôt un exercice de masse !
Et à ta place je foutrai la poulie corde à la benne pour le moment et ferait de la poulie à une main en prise supination pour varier un peu plus les exerices.

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- Je les enculerais toutes autant qu'elles sont, et toi la grosse, même parmis tes bourlets, ma queue se fera un passage.

Pour varier : je fais du kickback, j'extensionne avec haltère à 1 main et je fais parfois du DC prise serré. La poulie corde  c'est parceque je kiffe à mort cet exo

Ok...

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- Je les enculerais toutes autant qu'elles sont, et toi la grosse, même parmis tes bourlets, ma queue se fera un passage.

5/10/2004 - Dos + Biceps
 
- Tirage horizontal :
12*45kg
8*50kg
9*45kg
12*40kg
 
- Rowing haltère :
12*22kg
11*22kg
10*22kg
10*22kg
 
- Tirage poitrine prise large :
10*45kg
8*45kg
 
- tractions prise large :
4*BW
 
- tractions prise serrée supination :
6*BW
 
- Tirage poitrine prise serrée supination :
8*50kg
7*50kg
 
- curls barre EZ debout dos au mur :
12*24kg
11*24kg
10*24kg
 
- curls alternés haltères avec rotation du poignet :
10*12kg
8*12kg
6*12kg
 
- biceps aux poulies hautes vis à vis :
3*15*5kg
 
 
J'avais déjà une congestion démentielle aux biceps après 2 séries à la barre EZ.
 
Après les triceps lundi et les biceps mardi, j'ai les bras dans un état de courbaturage inhumain, c'est presque au point où taper sur mon clavier demande un effort
 
 
Edit : petit oubli, j'ai en fin de séance intercallé entre mes séries de biceps des mollets à la presse, 6 séries entre 120 et 180 kg

C'est normal, après le dos déjà ils sont déjà pas mal entamé ! C'est quand même grave le mal qu'on se fait tout seul...

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- Je les enculerais toutes autant qu'elles sont, et toi la grosse, même parmis tes bourlets, ma queue se fera un passage.

 
Je soulignais ma super congestion d'hier parceque d'habitude il faut que je bombarde plus longtemps les biceps seuls avant de bien les congestionner.
 
Je suis définitivement convaincu qu'il faut être maso pour faire de la musculation

Hum...ouai si on veut...:whistle:

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- Je les enculerais toutes autant qu'elles sont, et toi la grosse, même parmis tes bourlets, ma queue se fera un passage.