Reprise du message précédent :
sur le maintien de la force en series longues je pense...

 
qui fait des séries longues ??  

2 ans que je ne fais plus de force qu épisodiquement et j ai quasi rien perdu sur du one shoot .  

 
tu viens  a la cité de l eau??  

détournes pas la conversation    

Ce soir
 
Séance Dos et triceps :
 
20 min de TBarre sur une base de 30Kg.
 
10 x 10 + 10 x 8 + 15 x 5 reps.
 
Total : 7650 Kg et moins de 30 sec de repos entre les séries.
 
Ensuite 5x8-7reps au tirage poitrine.
 
Triceps : 6x8-10 reps poulie corde, 1min de repos.
 
Le TBarre est vraiment l'exercice par excellence pour le dos, je trouve pas mieux pour le moment !

Ce matin, une heure après le réveil.
 
Pecs - Mollets - Abdos.
 
DC Haltères, 16kg par bras sur 20 min.
 
13 séries de 10 reps - 10 séries de 8 reps et une dernière série de 10 reps arrachées au tripes, c'est le cas de la dire, j'ai failli y laisser la pauvre prot que j'avais absorbé une heure avant de partir à l'entrainement.
 
Charge Totale cumulée : 7040kg
 
Poulie vis à vis 5 séries de 10-8, et une sixème série, interrompue à la 5eme rep, une nouvelle fois la gerbe aux bords des lèvres donc j ai descendu le poids d'une plaque et terminé les 3 reps restantes.
 
Mollets : Presse à mollets : 6x30 reps
 
Abdos : Crunches : 6x30.
 
Niveau diet, je tournes toujours sur 0 hydrates depuis maintenant 10 jours (Steph si tu nous regardes   ) mis à part un très léger écart mercredi.
 
Ce Weekend, deux jours dans les gorges ardèchoises, jvais limiter un max la casse niveau bouffe