Bonjour à tous,
 
Aprés des mois d'hésitation, je me décide à ouvrir mon log.
 
Une rapide descritpion au 16/12/2003 :
 
21 ans
1m80
94kg
taux de MG : +/- 13%
Début de l'entrainement : Septembre 1999
 
Stats avant muscu (mais avec 2 à 3 h de multisport par semaine : VTT, tennis, 200m et 400m)
 
1m77-78
72kg
taux de MG : +/- 13%
 
Maxis : (pris à des moments de "peak" )
 
réalisés :
Squat // : 1*185
DC : 1*185 (LOL)
SDT : 205kg
 
Estimés (selon table de perfs)
Squat // : 1*190
DC : 1*185
SDT : 1*215kg
 
 
Routine actuelle
 
séance 1 : abdos, pecs, mollets
séance 2 : Jambes
Séance 3 : Dos, abdos, mollets
Séance 4 : Epaules, triceps, biceps
 
Photos à venir

16/12/03  : petite forme, séance inhabituelle le matin.
 
3 séries de 15 reps de releves de jambes
2 séries de crunch à la chaise romaine (20,15 reps)
 
séance non conventionnelle pour les pecs mais, j'étais seul dans la salle donc ,je reste à 2/3 reps de l'échec (surtout vu la gueule du banc à DI)
DI barre :
2 série de chauffe (20 reps à 30kg, 12 reps à 90kg)
3 séries effectives à 110kg : 12,10,8 reps
1 série de brulure : 14*90kg
 
DI barre guidée prise serrée:
10*110
8*110
10*90 avec drop sets à 70 et 40kg
 
DI haltéres en supersets avec écrates inclinés
42kg(*2)* 13 reps puis 15 reps à 2*18kg
42kg(*2)*9 reps puis 12 reps à 18kg
42kg(*2) * 6 reps puis 12 reps à 15kg
 
mollets assis
1 série de chauffe à 10kg
20*20kg
20*30kg
20*35kg
12*40kg

dis moi que tu forcais aps aux mollets assis la?

bah si  enfin, j'aurais  pu faire quelques reps de plus mais pas rajouter 20kg quoi.
 
c'est une machine avec axe de levier rapproché du poids mais éloigné de l'utilisateur donc, en soit, le poids ça veut rien dire car je fais 20*200kg au mollets debout avec une barre à squat.

C'est sur le forum SmartBB que j'ai découvert le phénomène Bulk, il y a un an ou deux mais j'avais pas réalisé que tu t'entrainais depuis si peu de temps!
Tu devais deja avoir de bonnes bases quand tu as commencé en 99 pour être a ce stade en seulement 4 ans

Merci    
 
j'ai mis à jour mes stats de départ

Cool, ton point de départ = mon etat actuel donc dans 4 ans...  
 
bon en fait j'espere meme pas, on n'a pas la meme genetique pas le meme age ni la meme motivation... c'est toi le king Bulk!

Bah tu sais, je pense que, le plus important en muscu, c'est d'atteindre son but, quel qu'il soit.
 
je veux dire que, si un mec a pour objectif de ressembler à Brat Pitt dans Figth club, par exemple. Et si il atteint ce but, pour moi, il sera bcp plus épanoui qu'un gars déja énorme mis qui veut ressmebler à Ronnie Coleman. au moins, le premier gars ets fier de lui. et si on s'entraine tous, c'est pour être fier de nous même, pas seulement du résultat physique mais aussi des efforts que l'on consent pour y arriver.
 
d'ou l'obligation de se fixer des objectifs réalistes, des objectifs intermédiaires mais sans se sous-estimer.le plsu dur dans la vie et qui est d'autant plus vrai en body, c'est de se manager soi même : savoir se motiver tout en restant réaliste.

Tout a fait d'accord avec toi: pour prendre du volume il faut faire des efforts, si on n'en prends pas c'est que la motivation réelle n'est pas assez forte.
faut juste savoir si on aimerait bien ou si on veut vraiment.
 
en ce qui me concerne je sais que je ne serai jamais massif  
comme toi mais je m'en fout parce que ca n'est pas mon objectif.
 
mais je n'en suis pas moins admiratif de ton travail pour autant

Bulk, tu as un potentiel énorme ! faut l'avouer !! mais la question est :
"jusqu'ou veux tu aller ?", t'aimerais une carte pro un jour ?

En fait, plus je progresse et moins je suis attiré par les monsters freak qui font la majorité des pros.
 
aprés des illusions d'ados, je prends concience que être culto pro, c'est pa sun truc pour moi.
 
Mes objectifs sont de plus en plus "au jour le jour" alors qu'avant ,je prévoyais déja l'année suivante...
 
 
Pareil, comme ce soir, quand je ne me sent pas à  100% pour m'entrainer, je ne vais même plus à la salle car, une séance ratée, c'est bcp plus que l'abscence de stimulus anabolisant, c'est aussi une remise en cause de ses capacités et je sais que ,perso, le mental joue à fond dans mon évolution.

très bien parlé Bulk!

18/12/03
 
ce soir, encore une séance de merde. j'avais aps trop bien bouffé avant mais j'avais pas le choix, j'avais déja esquivé la séance de jambes hier ; autant dire que j'y suis allé à reculons  
 
 
Squat
échauffement :15*60kg complet
12*100kg complet
12*120kg complet
10*140kg demi
8*150kg demi
 
Presse panatta
15*90kg
12*170kg
10*190kg
8*200kg
 
leg extension
j'ai pas calculé le poids
15 reps
12 reps
8 reps
15 reps
 
leg curl
15 reps
12 reps
10 reps
12 reps
 
Congestion assez moyenne et voile noir aprés chaque série lourde et une envie de gerber .
 
 

Oula, on sent le besoin d'une bonne semaine de pause dans tout ça. Une séance "râtée" mais quand c'est 2, 3 ou 4 alors faut faire un petit break à mon avis. Avec les fêtes tu devrais en profiter...

ca me rappel certaines seances jambes du debut d'année prends une pause Bulkor c'est comme cela qu'on se blesse sinon, ou pousse jusqu'a noel et profite des fetes pour poser ton cul sur une chaise seulement mais pas sur un banc  

oui, vous avez raisons les gars, j'y pensé mais j'ai du mal a me persuader alors je vais peut être pousser jusqu'au 24 et hop, repos jusqu'au 2/3 janvier.

Écoute ton corps Bulk, je veux te voir en forme sur les tofs de la PA CLASSIC

AH bulk, tu as muris ... )
Moi qui ne t'ai pas lu depuis bien longtemps, je suis bien heureux que tu arrives à écrire des choses aussi sages.
A +

merci JMO ;-)  
 
ça fait longtemps, c'est vrai.

aprés 15 jours d'arrêt complet d emuscu, période pendnat laquelle j'i complétement fait abstraction du body (plus de prot,supplément), je ne lisait plus de mag, ...la déconnexion totale.
 
j'ai décidé de reprendre tout doucement avec une full body pour déstresser avant mes partiels, la semaine prochaine.
 
j'ai perdu un bon 500g de muscle (low prot food indeed) et pris un gros kilo de graisse. donc je pése 92,5kg.
 
La désolation totale, pas de gouache, sensations musculaires quasi inexistantes, la nausée..bref, pire qu'avant le break  
 
Presse Panatta:
-1 série de chauffe
-3 séries effective 12,10,8 reps
 
DI
-1 série de chauffe
-3 séries effective 12,10,8 reps
 
tractions
j'ai péniblement fait 3 séries de 10 reps au PDC (tjrs cette pXXtain de tendinite au bras gauche )
 
dips
1 série de 15 au pdc
1 série de 12 à pdc+20kg
 
Tirage horizontal poulie
-1 série de chauffe
-3 séries effective 12,10,8 reps
 
mollets assis
2 séries de 20 reps  
 
DM machine
1 série de chauffe
2 séries effective 12,10 reps
 
 

je pense que tu vas mettre un bon mois avant de retrouver ton niveau ,mais c'est bien de faire 1 pas en arrière pour en faire 2 devant .

oui, ben , aprés une belle semaine de gastro+crise de foie.
 
j'ai quand même fait une petite séance de la semaine.
 
pas trop la patate et 2kg en moins (gastro powa)
 
Pecs
DI barre Smith machine
15*60kg
15*90kg
8*120kg
6*110kg
 
Tirage vertical prise large menton
15*50kg
12*75kg
10*85kg
8*85kg
 
DC barre
10*90kg
12*110kg
12*90kg
 
Tirage horizontal serré
12*40kg
10*60kg
8*85kg
 
DI convergent machine prise serrée
15*60kg
12*80kg
 
Rowing machine assis prise large
12*60kg
8*70kg
 
encore une XXX de séance. ça commence à me saouler GRAAAAVE!!  

Il faut que tu relances la machine Bulk, tu as pris 15 jours de repos complet, le corps doit reprendre son rythme surtout avec 1 gastro . Perso, j'ai eu la grippe mais je savais que si j'arretais ca serait 1 semaine de perdu, j'en ai chier à m'entrainer avec 39,4 de fièvre, j'ai même battu certains records, les deux jours de repos de la semaine, j'étais explosé mais je suis reparti sans perdre de force ni kilo.  
Ce n'est qu'une expérience perso mais ca a marché

merci de ton soutien benjamin  
 
je pense que j'ai eu tort d'espérer me remettre a fond la caisse à l'entrainement. je vais perserver!!!

pourquoi tu en fais autant ?

bah c'est pas énorme ; 7 séries de dos et v8 séries d epecs (je ne compte jamais l'échauffement)
 
d'habit, je fais bien 2 ou 3  séries de plus par muscle

Ca va revenir, tu peux pas avoir tout le temps la même gouache et ne faire que progresser c'est normal, enfin bon je dis ça mais tu dois le savoir bien mieux que moi vu que tu pratique depuis 4 fois plus longtemps...
Courage, dis toi que y'en a qui aimeraient bien faire des "séances de merde" comme t'en fais en ce moment !

Je suis d'accord avec toi Body38 sur les pauses moi maintenant j'évite tant que possible, mais avec la gastro un entrainement...

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

la gastro c'est la pire chose qui puisse arriver je pense a nous adepte de la muscu, sinusite, grippe, rhume, rhino c pas impossible de s'entrainer avec ca mais la gastro si on force on degueule ou on chie donc   pause forcée

La gastro (vive le squat lourd sous gastro!) et tout les maux de gorge carabiné (pus de bouffe qui rentre).
Si t'as une rechute Bulk, mais des couches pendant l'entrainement.

meme malade je m'entraine ca me fait du bien

I'm back on the log.
 
Bon, ben sans rentrer dans les détails, je viens d ecumuler 2 weeks de training vraiment génial niveau sensation. j'avais pas du sentir de décharge d'endorphine et de courbatures profondes depuis bien un 6-8 mois.
 
comme je l'avais enxpliqé, je ne recherche plus du tout la perf et j'ai rallongé mes séries de 8 à 15 reps : j'ai une bien meilleure shape, une qualité muscualaire visiblement amélioré.
 
actuellement 93kg, 13% maxi, avec mention spécial pour les cuisses qui ont littéralement étée métamorphosées depuis 3 semaines : plus de volume, un détachement plus prononcé, une dureté même 5 jour aprés le training.......
 
J'étais tellement dedans hier que je me suis refait un bon training en superset pour les bras en 106éà reps : congetsion monstreuse avec 48.5 de bras au bout des 12 séries efféctueés en I GO U YOU (35min)
 
Tout bon quoi ; pourvu que ça dure.

oh toi tu vas encore IMPLOSER !!!!!  

ma copine est venu passer le WE chez moi alors j'étais un peu fatigué : j'ai donc fait le plein de "mental rage" avec vulgar display of power de Pantera/
 
PAs une super forme mais une gouache raisonable.
j'ai donc décider de bosser en série longues et repos de 1min 30 maxi pour changer.
 
Je voulais commencer par le squat mais la cage était pas dispo alors j'ai fait de la presse horizontale
 
presse
1*20 (chauffe)
1*20
1*15 (echec)
1*15 (echec)
 
Squat
20*70kg (chauffe)
20*100kg
20*100kg (echec)
15*100kg (echec)
12*100kg (echec)
 
Leg Curl
15 reps (chauffe)
12 reps (echec)
10 reps (echec)
 
je pense finir les ischios et faire un peu de leg extension mercredi, aprés les pecs
 
Résultat : grosse congestion et brulure intense au squat , jambe engourdies

Putain je suis en arrêt total sur ton avatar là, elle est violente ta tof. T'as jamais été aussi bon, je sais pas si c'est le bronzage, la pose, la congestion.. au début j'ai cru que tu t'étais légèrement morphé.  
Putain Bulk elle est terrible cette photo, bravo !!

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

  ça me vas droit au coeur.
 
en fait, elle date de septembre, quelques weeks aprés séche et donc aprés 5 semaines de vacances à la mer (en plus de mes génes espagnols).
 
c'est un copain qui l'a prise, je dois dire qu'il est asse bon en photographie car il avait choisit l'angle....
 
la congestion est lié au fait que sur cette tof, j'étais complétement bourrée (alcool powa)    
 

C'est vrai que l'alcool pump.
Pourquoi à vrai dire ? Les kcals ?
 
En fait elle représente le Bulk que moi j'ai vu. Pour être honnète j'ai toujours trouvé tes photos pourries elles te rendaient jamais justice.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

l'alcool est trés puissant vaso dilatateur; c'est pour ça que les cyclistes buvaient un verre de rouge avant la course dans les années (30)
 
   

OK Doc.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.