J'ai 17 ans et apparemment je suis ectomorphe 1m75 61kg(sans muscu)
Là j'en fais depuis 5 mois serieusement. Je mange vraiment plus( enfin, normalement y parait) et j'ai chopé 4 kilos.  
Depuis 2 ou 3 mois je fais que des exos de base( developpé, squat, soulevé de terre, dips)
Mes perfs ne se sont pas améliorées enormément?
Est-ce qu'en fait je n'ai pas qu'engraissé?   (enfin, bon, j'ai encore 6tablettes sur 8 de bien visibles)
(Mon tour de taille apris 2cm)

c'est quoi ton programme?

en fait je fais 2 scéances par semaines une pour le dos dos :soulevé de terre rowing tractions et l'autre squat, developpé couché, pull-over, dips

euh juste.je fais une semaine en séries courtes en grosses charges(6reps) et une semaine plus longues séris (10reps) avec des charges normales

pour les perfs je surais pas dire précisèment.
Je fais 65Kg (1rep) en couché, une série de 10 à +16 kg au dips.Au squat jprends en génèral 52Kg en série de 20, sdterre en séries de 15 +ou- 62Kg.Au curl, jfais des séries de 10 à 30-31 Kg

Je te conseille d'effacer ton topic, en éditant le premier post et de le recréer dans la section "Entrainement", par ce que les modo risquent de pas trop apprécier...

En effet, bon t'es nouveau alors récup from the poubelle et déplacement mais à l'avenir : watch out.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

Le muscle est plus lourd que la graisse... et du moment qu'on voit un peu tes abdos tu peux pas te dire "gras".
Normal que tu manges + vu que tu te dépenses + !
Donne moi une journée type ; ce que tu manges, quantités, heures etc.
 
On pourra se faire une petite idée. Mais vu ton poids de départ, no soucis !

voila un exemple :  
7h 2bols de lait + céréales spécialk
   2fruits
 
10h 80g environ de flocons d'avoine (+lait, mais pour la quantité c pas facile a dire)
 
13h 100g de pates  
    150g de viande blanche
    1 yahourt  
 
16h 100g de flocons d'avoine
 
20h 100g de pâtes ou riz
    150g de viande blanche ou poisson (thon saumon(rarement))
22h30 120g de flocons d'avoine
 
Voilà à peu près mon alimentation.
 
Sinon, pour ltour de taille j'étais a 72 et maintenant a 74cm.
Pour les abdos j'ai quelques tofs....jpense que ca va  

Purée tu roules aux flocons d'avoine toi !!!
Tu manges énormément d'hydrates...et pas bcp de prot.
au ptit déj moi je rajouterai de la protéine, et à 16h en collation aussi un ptit qqch de protéiné.

c'est  vrai mais bon au lycée je peux rien transporter d'autre enfin c'est pas pratique.qu'est-ce que je pourrais rajouter?
 
pour mon entrainement, ca peut aller ou faut kje modifie aussi?

Salut,
 
Comme l'a dit Cheryl, je pense moi aussi que tu manges trop de sucre lent, en fait surtout des flocons d'avoine. 300gr., je voudrais pas voir l'état de tes chiottes. Tu devrais essayer de prendre de la protéine (à peu près 1/3 de ton apport journalier en prot. qui vu ton poids devrait être approximativement de 130-140gr.) en poudre à mélanger avec de l'eau ou du lait. Si tu peux pas au Lycée, prends des acides aminées c'est vendu sous forme de tablette et c'est plus simple d'utilisation. Ca correspond en fait d'après ce qui est dit à l'essentiel dont le muscle à besoin pour se construire.
Si tu prends trop de gras après ça, baisse encore ton apport de sucre et de lipide ou ajoute une séance de muscu ou d'autres sports, mais n'exagère pas trop pour autant.

ok merci.pour les chiottes ia pas de problème, je vois pas pourquoi......
Pour la prot, jsuis pas trop chaud(j'ai que 17ans).Enfin, c'est ptét que des à-priori mais i parait que tu dégonfles quand t'arrêtes.Je m'y connais pas beaucoup. La c'est vrai kj'ai exagéré sur les flocons, normalement c'est ptétre pas autant que ça! Pour les protéines jme situe vers 110-120g/jour

Non pour les chiottes c'était juste pour déconner vu la quantité de flocons d'avoines. Pour les protéines en poudre, j'ai jamais entendu parler de "dégonflage". Si tu veux prendre du muscle il faudrait que tu charges beaucoup en protéine, peut-être que 110-120gr c'est trop peu, essai plutôt 130-140gr. surtout que c'est jamais 100% de protéines qui sont assimilées. Si tu as peur de la protéine en poudre tu peux essayer de le remplacer par des oeufs, de la viande maigre et du lait. Mais ça sera plus lent à assimiler et je sais pas comment tu feras pour ta collation post training.

Ouais ça manque de prot tout ça, par contre pas la peine de prendre de prot en poudre comme tu es débutant, ni d'AA.
Il n'y pas de risque de "dégonfler" quand tu arrêtes les protéines en poudre.
http://forum.presence-pc.com/power [...] jet-20.htm

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

 
 
Déja si tu ne fais pas gras avec cela, t'as un sacré métabolisme.
Sinon, pareil que les autres, pas assez de protéines.
 

 
Non. Faudrait faire un post-it sur les poudres de protéines, on dirait. Les protéines ce n'est que de la bouffe "optimisée" et pratique.
 
 

 
 
 
http://forum.presence-pc.com/power [...] jet-20.htm

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

Oui bien sûr mais on dirait que tout le monde ne va pas chercher la réponse dans les FAQ.
Cela revient tellement souvent...
Un post-it de renvoi vers ce topic de la FAQ quoi

Petit rappel :
100gr flocons d'avoines  
cal.385  Prot.14g    Gluc.100g    Lipides 67g !
 
   Mouais...... avec MODERATION

koi?
Moi j'ai l'impression que c'est 9gr prot  61 glucides et 8lipides, tt en insaturées en plus!
c'est bizarre.

Pour 100grammes !
J'ai un bouquin avec les calories etc.
Tout ce qui est céréale est gras, mais ce sont de bonnes graisses (je parle pas de pistaches, cacachuètes etc.)

 
Cheryl t'as mal lu ton bouquin j'en ai un paquet dans les mains là :
Protéines : 11g | Glucide 62g | Lipide 8g
 
De toutes façons tes ratios sont impossibles pour 100g la somme des nutriments fait déjà 171g pour 100g.
 
Edit : les flocons d'avoines sont parmis les meilleurs sources de glucides à mon sens.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

 
100g de glucides pour 100g  

ba oui cheryl lol, comme Jul le dis c pas possible ce que tu nous dis    

est-ce que ca irait mieux une journée genre :
 
7h 2bols lait + céréales
   2 fruits
 
10h 60 g flocons d'avoine
 
13h 80g pâtes
    150g de steak(5%MG)
    1 yahourt
 
16h30 100g de thon
    1 bol de lait + céréales
 
19h30 70g de riz
      150g viande blanche ou thon ou 4oeufs
           
22h   2bols de lait
 
 
Merci pour vos conseils

A mon sens il te manque encore de prots le matin...
 
Vector> je me gave de flocons d'avoine le soir (env. 120g) et j'ai un mal fou à prendre du poids (je reste sec)... ça peut vraiment être chiant d'avoir un métabolisme super rapide (il me faut dans les 600g carbs/jour minimum pour bulker)

mmdrrrrrrrrr
g ouvert l'autre bouquin :
flocons d'avoines 40 gr  
=> 154 cal   5.6 prot   2.8 lipid.  26.8 glucides

A ta place, je remplacerais un bol de lait du matin par 250g de fromage blanc à 0%
 
Le soir pareil, 300g de FB à 0% à la place du bol

du FB j'en ai tellement mangé que rien qu'en voyant un pot j'ai la nausée.... alors bof.

 
c que ta jamais tester celui a la fraise ou a la vanille  

Je parlais du natuuuuuuuuuuuure !
Y a fraise, pomme, ananas, ... Sont bons mais le NATURE ne passe plus !

 
moi nature ca na jamais passer de tout facon