Je vais en réintégrer un peu dans mon training. Peut-être aussi prévoir un tonnage dessus.
Qui a déjà essayé cette variation ? http://www.bodybuilding.com/fun/ex [...] ed+Chin-Up

Marrant j'y pensais aussi en tonnage.
 
Cette variation est une bonne idee, a voir si ca fait pas trop mal aux poignets.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

Jamais essayé car je ne la connaissais pas. J'essaie ce soir ; mais je suis déjà nul avec les deux bras, alors ...

J'ai essaye ce matin. Ca part d'une bonne idee le coup de la serviette mais au final c'est comme une traction prise supination d'une main et neutre de l'autre..

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J'avais deja fait cette version : http://www.bodybuilding.com/fun/ex [...] rnum+Chins
 et j'aime beaucoup. Je pense tenter un tonnage (enfin max de reps) la dessus la semaine prochaine.

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J'ai fait un tonnage mercredi avec cette variante.
J'ai encore des courbatures au dos !
 

Exo tenté : 5 reps incomplètes pour chaque bras. Minable. Mais je compte continuer et m'améliorer.

Prise neutre serree ou large ? Tu montais jusqu'a ou ?

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« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

neutre comme sur la tof que j'ai mis.
Je monte jusqu'à ce que le menton arrive au niveau de la barre.

super nico, j'adore cette variante en traction, elle permet de travailler + soigneusement et doucement que les pronations, du coup ton dos est bien défoncé

mouvement causant moins de stress sur les tendons je trouve aussi.

oui aussi

 
Pour les épaules ?
 
OD

coudes

Perso les tendons des coudes ils souffrent surtout sur les gros exos de tri (barre au front, DC prise serrée, ...).
Tractions et tous les exos où on a les bras au dessus de la tête, ce sont mes épaules qui souffrent, c'est d'ailleurs pour ça que j'ai banni depuis longtemps tout ce qui est tirage & dev nuque.
 
OD

quand les tendinites sont pas loin, même les tractions les réveillent....

Aye j'ai fait le tonnage sur les tractions prise neutre. Je pense que ce mouvement se prete vraiment tres bien a ce type de training, faut etre vigilant sinon on tend vers des demis mouvements quand on est trop entame.
J'ai fini la seance avec du SDT-jt et un peu de shrugs, zou a la douche !  
Je pense pas que ce soit relatif aux tractions mais une fois l'entrainement termine j'avais un peu la gerbe alors qu'en general je me sens bien.

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Comme prevu, courbature enormes dans tous le, avant bras et biceps.

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