J'ai eu une idée ce matin, à vous de me dire si elle est bonne. Beaucoup de pros affirmes que l'haltérophilie les a beaucoup aidés à progresser en début de carrière. Alors je me demandais si le fait d'inclure une séance d'haltérophilie par semaine à mon programme d'entrainement sérait une bonne chose pour le développement des lombaires, épaules, trapèzes, dos ...

faut deja arriver a la caser !
par exemple prenons l epaules jeté tu le met quand? pour les jambes? les epaules? le dos?

je pensais plus à une séance bonus, parce que je prends toujours 2 jours off de suites, samedi et dimanche.

Tiens pas con ce topic là !

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- Je les enculerais toutes autant qu'elles sont, et toi la grosse, même parmis tes bourlets, ma queue se fera un passage.

j'ai essayé de le faire en début d'année, j'ai tenu 5 mois.
 
L'haltero+ Muscu : j'avais des douleurs fréquentes aux articulations mais surtout, ça ne ique tout ta répartition car, ça bosse au minium:
 
Dos, bras, delto, jambes ; et contrairement aux idées reçues, les halterophiles s'entrainement en petite séries d'épaulés.....pas en reps max.
 
donc, tu te fatigues.....

A ma salle y'a un mec qui en fait apparement, ça fait deux fois que je le vois faire de l'épaulé jeté, il est bien tanké le mec, pas très grand mais bien baraque et bien sec.
Faudrait que je lui demande comment il a calé ça...

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- Je les enculerais toutes autant qu'elles sont, et toi la grosse, même parmis tes bourlets, ma queue se fera un passage.

Mes premières séances d'entrainement : de l'épaulé jeté + du squat en super séries, jusqu'à ce que mort s'ensuive, genre 12 super séries à 4-5 reps d'épaulé-jeté et 50 reps en squat (!!!). J'ai du faire ça 1 fois par semaine pendant 6 mois (les autres séances : circuit training , je faisais de la course à pied). Ben je dois avouer que j'ai tellement aimé ça que j'ai continué l'épaulé jeté, que j'inclus actuellement dans mes séances épaules. C'est pour moi (en faisant un départ de mvt debout) le meilleur exo pour le haut du corps : épaules , trapèzes, et haut des pecs + puissance explosive.

Tu fais des répétitions d'épaulé jeté ou bien tu fais le mouvement pour lever la barre et ensuite tu fais tes répétitions comme du développé militaire ?
Je crois que je vais m'y mettre aussi à ça...
Y'a un mec qui en fait à ma salle dans ses séances épaules/dos apparement, et c'est celui qui je trouve, à le meilleur physique de la salle...pas spécialement big mais sa masse est super bien répartie je trouve niveau dos bras épaules trapèzes...

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je fais les reps d'épaulé jeté pour le haut du corps : rowing épaules + développé = 1 rep. En séries de 10 pour ne pas exploser les articulations. Ca essouffle presque autant que le squat en séries longues, et je te raconte pas la tétanie épaules + traps pour les dernières reps  

Hum, et tu cale ça le jour des épaules ?

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Voui.
3-4 séries épaulé jeté
2-3 séries développé épaules haltères ou rowing barre épaules
3 séries élévations latérales assis (le dos contre le dossie rpour pas tricher)
et genre 2 séries d'oiseau à la poulie vis à vis pour m'achever.

Et tu prend en force et viande avec ça ? Enfin surtout en force ? Car c'est ma priorité !

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Ben, si tu veux de la force, c'est séries de 5-6 maxi pour l'épaulé jeté, avec échauffement poussé (plusieurs séries barre vide), et pareil pour les exos de base : genre 3 à 5 reps pour prendre de la force, avec gros temps de récup entre les séries.
Moi, la force, je m'en fous un peu, même si je progresse tout doucement. A mon age (38) je cherche surtout à ne pas me blesser pour pouvoir continuer à m'entrainer...

Oui c'est vrai que la blessure me fait peur aussi...
Mais ça me gave les petits poids, quand je vois touts ces glandus tout baraque qui lève à peine plus lourd que moi, ça me fait marrer...c'est vraiment ce qu'on appele de la gonflette y'en a, et j'ai pas envie de faire ça....

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