J'ai pas vraiment de méthodes radicales pour défoncer mes abdos ? Qui a un bon système et qui a eu des résultats avec ?

Je fais des relevés de buste, relevé de bassin et rotation buste penché.  
3 série d'un maximum de reps par exercices, jusqu'à ressentir une sensation de brulure aux abdos a chaque série, et temps que le mouvements reste correct. Je fait ça 1 à 2 fois par semaine.
Courbatures insuportable  garantie
 
Ca m'a donné de bon résultats et assez rapidement  

Tu peut aussi remplacé les relevé de buste par des relevés de buste sur plan incliné.Ca te démonte encore plus les abdos

pour eviter de me faire chier a ma reprise je vais faire  
3 jours par semaines a la fin de chaque séance je choisis un exo d abdos ( soit crunch, soit relevé de jambes, soit crunch oblique ) et je bourrine dessus jusqu a epuisement :-)

3xmax crunch déclinés
3xmax relevé de bassin incliné
3xmax double crunch et/ou crunch croisé
avec pose de 30-40 seconde entre chaque séries
à la fin ta pas mal.... car tu sens pu rien ;-/

Je fais plus ou moins comme toi Allbran et c'est très efficace !

ouep pas mal efficace! je fait sa en moyenne 3 fois sem, j'ai p-e l'intention d'en faire des lestés 1 fois sur 3 pour voir, ce que sa va faire.

Ben là comme je peux rien faire je me venge sur les abdos donc tous les 2 jours 40 minutes de travail avec blocage, gainage, bref mais par contre je ne travaille plus avec des poids car après les abdos prennent en volume (donc gros bide) !!

j'ai essayé avec poid, et j'aime pas vraiment la sensation ;P
donc je lache ca

Moi j'aime pas les faire les abdos c'est vraiment gonflant.
J'aime pas les exerices de merde comme ça.
Je verrai quand j'aurais pris tellement de bide qu'on verra plus rien, car là quand je tire sur la peau en trop (la graisse quoi ), bah on les voit mes abdos.

---------------
- Je les enculerais toutes autant qu'elles sont, et toi la grosse, même parmis tes bourlets, ma queue se fera un passage.

moi sont apparent uniquement si je les contracte, ya quelques millimètre de gras

non c'est le fun, faut être bien proportionné

16.4 de taux de gras, j'espere pogner le 18- 19 et faire une seche par la suite

Vous trouvez pas que les abdos sont deja bien travaillé avec du squat et du sdt lourd? Moi au sdt je sents tout dans les abdos et les lombaires.  

ca travaille pas assez du tout avec des exos comme ca !
si on reagit comme ca on s entraine presque plus et on progresse pas

Et on fini comme Sharivan...

---------------
- Je les enculerais toutes autant qu'elles sont, et toi la grosse, même parmis tes bourlets, ma queue se fera un passage.

hahahaah oausi pi apres on fait du heavy duty !!

C'est pas le système du siècle, mais l'idée est de faire un mvt de levé de bassin, un mvt de levé de tronc, un mvt statique et un mvt pour les obliques.
 
Pour le lever de bassin, le meilleur c'est frog kick (relevé de genoux suspendu : tu commences cuisses // tu fini comme si tu essayais de te faire une pi##).
 
Pour le lever de tronc, le meilleur c'est crunchs lestés sur banc décliné.
 
Pour le statique, tu as le dragon flag ou tu fais des oscillation avec la roulette. Ou sinon tu te met comme des pompes, bras tendu, et tu fais des cercles avec ton bassin.
 
Donc, soit tu bosses tout dans la même scéance :
 
Frog Kick : 1*max
Crunch lesté : 1*15-20
Gainage (facultatif)
Side bend à la chaise romaine(facultatif)
 
Soit tu étales :
lundi : crunchs lesté 4*20
Mercredi gainage : 4*2 minutes
Vendredi : 4*20
 
Puis tu cases le side bend ou tu peux.
 
J'ai du mal à faire grossir mes abds, mais en tout cas on les voit ça y a pas de pbs. Donc dure de dire si c'est la diète ou le prog.

La je vais en dégouter plus d'un, les abdos c mo pti point fort
Je les fait... pas lol
 
La génétique y est pour beaucoup + le fait d'être ecto en puissance
Mais je pense aussi que c'est pcq je bosse lourd. Par exemple après une série de curl haltère debout à 2x22 j'ai les abdos qui brûlent.

" Par exemple après une série de curl haltère debout à 2x22 j'ai les abdos qui brûlent. "
 
ca ca veut plutot dire que tes abdos sont bien faibles :-(

ouais bah c comme ça
Pour me consoler de ma force de mouche j'ai la rainure de 1cm au milieu AHAH

et en plus ca veut dire que tu triches au curl :-)

c bon là t'as fini ? lol

Moi les miens on les voit encore malgré que j'ai pris un peu de merde au bide.
mais ils sont pas gros faudrait que je pense à les gonfler un peu, à part que j'ai vraiment la flemme, ça me fait vraiment chier de bosser ces "merdes" là, y'a rien de plus gonflant je trouve.

---------------
- Je les enculerais toutes autant qu'elles sont, et toi la grosse, même parmis tes bourlets, ma queue se fera un passage.