suite a une visite chez l ostéo; il m a dit en me remettant en place que les pb de dos était du a un manque de mobilité du bassin, des quad, ischios , fessiers trop courts...ceci tirant trop.
le squat doit bcp jouer sur ce genre de pb, et dc je doit gagner en souplesse malgré que je suis un des rare a faire bcp de stretch... j imagine alors les culto qui n en font jamais, parce qu il ma dit qu a 40 ans, si sa continuai, ben se serait la medre...
niveau dos, vous, sa va?

non ça va pas    
J'ai toutes les articulations en compote et le dos abimé aux lombaires et aux cervicales.
La muscu, c'est pas ceux qui ont squelette faiblard (poignets de 16cm et chevilles de 22cm pour 1m85).
Même si une prise de muscle est tout à fait possible, j'ai 23 ans et je suis déja cassé de partout. Quelle merde.
 
Evidement ça serait pas arrivé en ne faisant que du léger, mais quand on fait de la muscu, c'est parcequ'on veut du muscle...
 
 
 

les ischios trop courts entrainant une retroversion du bassin c'est tres courant et problèmatique. je crois que 9 personne sur 10 "souffrent" de ça.
le top c'est effectivement les étirements et les séances de souplesse. mais ca se programme come un entrainement muscu, soit plusieurs dizaine de minutes recommandées. c'est long, chiant et douloureux si cest bien fait. voila pourquoi bcp d'entre nous ont se problème de raccourcissement de la chaine postérieure...

ok on est d accord alors, c est exactement sa, la retro du bassin... une bonne soluce consiste aussi a avoir des abdos assez puissant et court pour rééquilibrer

ah non surtout pas!! en musclant "trop" les abdos, ils seront encore plus puissant, et accentueront encore la retroversion, ca serait le ercle vicieux!
mtn je te conseille de faire des exos de gainage! pour renforcer les paravertébraux (ainsi que le grand-droit, obliques, transverse par la meme occasion).  travail aussi ta respiration : allongé, apprendre à respirer en engageant le transverse, les lombaires légérement décollés (en position de courbure naturelle en fait).
et fais du stretching, 2x par semaine, en allons progressif jusqu'à la sensation de brulure au niveaux des attaches des muscles ischios. puis tu pourras bosser la souplesse de cette zone, en contracté-relacher-étirer (avec un partenaire si possible). en quelques semaines, tu vas pouvoir retrouver une posture normal de ta colonne.