A part Rudy il me semble que personne n'en a parle ici. En gros pour ceux qui ne connaissent pas. C'est sense etre des glucides tres tres rapides, passant dans le sang en quelques minutes. En general j'ai vu 2 politiques au niveau de la prise soit :
- En post training (a la place du dextrose) et a prendre seul ou quasi seul, car l'ajout de prot risquerait parait-il de ralentir la digestion.
- Pendant l'entrainement (choix de rudy) la digestion serait plus simple pour le corps que le sucre ce qui eviterait d'etre un peu vaseux.
 
C'est la 2eme solution que j'ai adopte depuis que j'ai commence le waxy maize, c'est a dire hier. Je precise que je n'ai encore jamais pris de carbs durant l'entrainement donc pas de comparaison avec le sucre ou autre.
 
Vos experiences, avis etc.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

J'avais un bon souvenir du Vitargo en post training. Le waxy je connais pas trop mais ça doit valoir le coup d'essayer. Tu nous diras.
Je prends pas de carbs pendant le training, j'ai souvent la gerbe quand je bois du sucré pendant le training.
Là, j'essaies qq ajustements du fait que je m'entraine très tôt le matin, à savoir j'essaies pendant qq temps :  
- 50 gr de flocons d'avoine avec 30 gr de whey pre training (1h à 45 minutes avant)
- 15 gr bcaa immédiatement post training  
- puis environ 20 minutes après 200 gr de blanc d'oeufs + 50 gr flocons d'avoine + 20 gr whey

A prendre seul avec de l'eau 10 minutes avant le shake de whey, sinon ça perd tout son intérêt.

Ca a pas vraiment le gout de sucré.
C'est plutot dégueulasse. :-)

 
tu parles de quoi Fénix ?

j'y pense énormément a ce truc de sucre ultra rapide c'est dernier temps , j'ai envie de l'incorporer dans ma diète aussi.
c'est pas trop onéreux?

marrant comme tout est relatif
 
j'estime déjà prendre beaucoup (trop ?) de trucs avec mes whey, casé, BCAA, mg, multivit et NO...
 

je pense que je suis foutu regarde c'est une partie de ma dernierre commande que j'ai recu aujourd'hui
juste des pot de whey 3kg et casé, glutamine.

ca viens plus a un complément maintenant  

Et tu l'ouvres quand ton shop ?

c'est bonne idée , t'imagine 20 clients comme moi ,je suis riche !

 
L'avantage de ce produit c'est sa masse moléculaire importante et sa basse osmolalité. Il faudrait alors plutôt mélanger avec des bcaa ou de la whey hydrolisée et en petite quantité.

Oui Fenix mais pendant le training avec de l'eau bien sur ca semble pas mal.
 
Nico : pas de probleme de gerbe avec ce truc.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

En tout cas, on finit moins "rincé" après l'entrainement.

Je fais une petite update sur le waxy maize.
Je suis repasse a un mode de consomation normale en post training : waxy + complex gluta + bcaa. Et une whey 20 minutes apres. Pourquoi apres ? Car certains disent que ca ralentit l'assimilation du waxy et des bcaa.
Je teste depuis une semaine.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

Des fois vous mangez de la bouffe autrement qu'en poudre ou/et en pot les filles ?!?
 
OD

Jul, dans ce cas pourquoi ne pas bouffer du pain d'épices en post training ?

Nico, l'idee c'est que les carbs arrivent vite dans les muscles, idem pour les bcaa. Le pain d'epice ira au maximum aussi vite que le sucre en poudre.. Je teste histoire de voir.

OD : Ca arrive des fois disons un repas / 2 mais c'est vrai qu'en terme de cout et de cote pratique (conservation, place, transport) dur de faire mieux que les poudres. Surtout ici ou je n'ai plus mon precieux fromage blanc que je consomais a hauteur de quasiment 1kg en france, de la bonne prot pas chere..

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

Prends quelques tasses de café avec tes carbs parait que ça booste vraiment la reconstitution des stocks de glycogéne.

Oui j'ai vu ton poste.. A tester mais pas evident a mesurer.. Sensation d'etre plus plein ?

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

 
Je pense que l'intérêt par rapport au pain d'épices c'est surtout que c'est moins lourd au niveau de l'estomac, la recharge de glycogène devrait se valoir (pain d'épices "le vrai"  = seigle + miel + sucre). C'est juste qu'autant bouffer un truc correct plutôt qu'un truc infâme !

Bah moi perso je suis au riz blanc post-training

Ces sucres ultra rapide ont pour but de permettre la recharge du glyco la plus rapide possible.
Ils sont utilisés en ultra (endurance cap:vélo:tri:marche) pendant l'effort à un degré de dissolution/osmolarité précis en fonction des conditions extérieures (recharge hydrique de la sudation).
 
Le but recherché est donc de reconstituer le glyco le plus vite possible pour prolonger ou reproduire l'effort le plus tot possilbe.
 
A partir du moment où l'on a un délai de 3 ou 4 h avant la répétition de l'effort, on peut considérer que la vitesse de recharge en glyco apportée ces produits n'apporteront aucun avantage.
C'est sur des durées de recharge inférieure à 2h que l'on peut noter des différences.
 
Et puis la digestion pendant l'effort est quelque chose qui s'entraine également, ce font tous les pratiquants d'ultra.
 
Mais vous pouvez continuer à dépenser votre argent.
 
A part, pendant l'entrainement sur des séances longues, qui tapent dans le glyco, c'est donc quasi-inutile.
Encore que la déplétion en glyco est peut-être utile pour induire d'autres phénomènes de compensation au niveau du corps, et pourquoi pas musculaire justement.
 
Mais j'avoue n'avoir jamais essayé ...

 
En gros pour toi ca ne sert a rien ?
Recharger rapidement les reserves de glyco c'est bien le but : utiliser la fenetre anabolique post training. Donc c'est parfait, non ?  
Tu peux developper ?

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

Je pense un peu comme JMO, le Vitago je le trouve quand même plus interessant pour les sports d'endurance (surtout que sa digestion est facilité) sauf si training très long.

Ca repond pas a ma question.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

c'était quoi la question ?

 
La fenêtre anabolique a plus pour but d'améliorer la synthèse protéique que la recharge en glyco qui peut se faire avec n'importe quel type de carbs. Perso je suis au riz blanc, Nico se fait du pain d'épice et pour d'autre ça sera du dextrose. Franchement je ne pense pas qu'il y ait la moindre différence à notre niveau. Investit plutôt dans les BCAA.

Justement je me demande si ca change quelque chose ou pas, en theorie autant ton riz que le pain d'epice contiennent des fibres (meme un peu) et graisses qui vont ralentirent l'assimilation et donc peuvent faire engraisser et limiter la recharge pure.  
 
En terme de cout c'est pas cher, et vu le cote pratique de la conservation je prefere le waxy a la vraie bouffe.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

Salut,
Lorsque l'on s'interesse à la recharge de glycogène, on voit qu'au bout de 12 heures, elle est pratiquement la même quelque soit le type de sucres utilisés.
 
L'avantage de mieux recharger son glyco en très peu de temps, c'est de pouvoir refaire un effort plus intense dans une séance qui a lieu quelques heures après, ou de prolonger un effort long de type ultra ou méga séance de muscu.
 
Mais la digestion pendant l'effort s'entraine aussi ... il faut y aller progressivement avec des sucres simples.
 
L'autre question est aussi de savoir si la déplétion en glyco, phénomène naturel, ne permet également d'entrainer le corps à puiser dans les graisses en développant plus de mitchondries.  
Ce mécanisme acquis par un métabolisme différent, il fonctionne mieux tout le temps, optimisant l'utilisation des acides gras lors de glyco faible.

[quotemsg=11308,29,15859]Justement je me demande si ca change quelque chose ou pas, en theorie autant ton riz que le pain d'epice contiennent des fibres (meme un peu) et graisses qui vont ralentirent l'assimilation et donc peuvent faire engraisser et limiter la recharge pure.  
 
En terme de cout c'est pas cher, et vu le cote pratique de la conservation je prefere le waxy a la vraie bouffe.[/quotemsg
 
Je plussoie avec Jmo. La sensibilité à l'insuline reste haute de longues heures après l'entrainement. Le principale intérêt du shake post-training c'est de stopper l'état de catabolie dans lequel on se trouve.
 
Le riz et le pain d'épice ne contiennent pas de graisses ou si peu, à ma connaissance. En plus, contrairement a ce que les gens croient, le waxy maize induit une sécrétion insulinique assez faible faible. Or, on cherche justement un environnement favorable à la recharge de glyco et à la synthèse de protéines ce qui requiert un max d'insuline.
 
Je dirais que le gros intérêt du waxy maize c'est durant l'entrainement afin de maximiser le taux de sucre sanguin sans les problèmes liés à la digestion.
 
Sinon perso je préfère garder mon cash pour des trucs vraiment utiles comme les BCAA.
 
EDIT : Ca me fait penser que les calories "liquides" ont un effet moindre sur la satiété car cela affecte la réponse de la ghréline, une des hormones de la faim. Du coup si on a tendance à faire du gras, autant profiter de l'effet coupe-faim des aliments solides. Enfin, j'ai l'impression que je suis le seul concerné ici.