un supplément avec 300 mg pris le matin suffit a couvrir 1 journée de travail plus entrainement de gros muscles
en mangeant environ 700 gr de viande par jour
 
peut on en prendre toute l'année ou faire des cures ,et combien de temps entre chaque cure ?
 
merci,

Pourquoi tu veux faire des cures d'un minéral indispensable ?
Tu fais des cures d'aliments aussi ? :-))

ben avec un regime adapter je ne pense pas devoir manger des cachets toute l'année

Tu t'amuses à compter combien il y a de magnésium dans les aliments que tu manges ?
Sans compter qu'il y a sans doute moins que les divers tableaux indicatifs qu'on trouve.

Pas la peine de lui crier dessus.
 
Bon mais en effet pas la peine de cycler, le corps n'a pas besoin de pause.

---------------
Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

jusqu'a maintenant j'ai toujours fait mes regimes en fonction des proteines , glucides , lipides , basic
j'ai toujours negligé les mineraux et maintenant je me rend compte que je fesait une carence, depuis que je prend un supplement de magnesium j'ai un gains de force vraimant impressionnant
d'ou ma demarche pour savoir comment d'autre l'utilise

300 mg, 2 fois par jour.
Ca fait un moment que je "tourne" à ca :-)

je vais tester merci

les jour ou tu fais les jambes , squat et tous le tralala
meme quantité?

Ouais.
J'ai pas d'entrainement facile. :-)

les avant bras peu etre

Les avants-bras ça s'entraine au deadlift

depuis que je prend du magnésium tous les jours a raison de 600mg par jour, j'explose mes perfs dans tous les muscles , y a meme des muscle ou j'ai gagne plus de 20%.
enfin il faut dire que j'ai commencé un cycle de force en meme temps que la cure, ca aide pas mal aussi
 
aussi non assez content du resultat encore un petit pas vers les gros muscles

Sans compter que beaucoup de gens ont de grosses carences en magnesium. Un must a mon avis.

les champions du monde du magnesium sont les crustacés 400mg pour 100 grs ,j en mange 400grs  tous les 2 jours en repas post training comme ça ça me fait mes prots et ma suppléméntation en magnésium sans avaler un seul cachet et en + c est bon !  
 
à ce sujet je conseil les sac congelé de 400 grs que j achete chez Auchan , 1euro95 ç est vraiment pas cher !
je les cuisine direct dans une poele 10 mn sans ajout d huile , juste avec du curry , un régal !!!!!

Tu manges quoi comme crustacés ?

c est un mélange ,pour l essenciel composé de moules ,mini pieuvres , crevettes , calamars , puces d'eaux ...ect

Je relance le post pour savoir quelle est la forme de magnésium la plus efficace (assimilable) et sous quel supplément (marque) la trouver ?

moi je l'achete sous la forme la plus pourri dans une grande surface a mini prix , et bien ca marche super je m'en passe plus
 
300mg matin et soir oxide de magnésium
 
real connais exactement le sujet je pense ?

orotate.
en poudre.
oxyde c'est parfait pour choper la chiasse...

je confirme    
je suis un pro de la proute humide  

et le lactate contenu dans le magnéB6 en pharma ca vaut quoi ? et quel dosage ?

A lire :
http://www.ehow.com/how_3954_absor [...] ments.html
 
Après l'orotate (difficile à se procurer en France) les formes les + absorbables sont le citrate, le glycinate et le malate.
 
A éviter de prendre en même temps que des prots. Le mieux c'est hors des repas ou seulement avec des fruits ou des carbs.

 
Autre article à lire :
http://www.bodyandfitness.com/Info [...] nesium.htm
 
En France, la forme la + facile à se procurer, la mieux absorbée et relativement peu laxative est le citrate.
 
Une autre solution plutôt agréable est de manger bcp d'amandes :
http://www.pubmedcentral.nih.gov/a [...] tid=295344
extrait :

 
Résumé en français pour ceux qui sont allergiques à l'anglais :
http://www.volodalen.com/22troubles/carences_magn.htm

La carence en magnesium est rare en france , sauf pour ceux qui se privent de pain , de fruits de mer , de légumes , de viande.... C'est pas tout le monde quand meme (souvent des femmes d'ailleur qui s emettent au régime trop souvent , rarement les hommes)
 
l'apport recommandé est de 300mg par jour (par une alimentation variée est en quantité normale , on en prend dans les 500mg)
 
Tous comme les phosphates , tout le surplux est éliminé dans les urines , donc tu epux économiser 1... voir 2 gellules par jour , ca ne devrait rien changer (si ce n'est placebo , qui n'empèche pas un reel gain de perf néanmoins ^^)

pour quelqu'un qui fait rien c'est certainement vrai mais pour les sportifs qui en crament un paquet , je ne serai pas aussi sure que ca.

Une étude aux états-unis avait démontré que quasi tous les sportifs pro avaient des carences.

Ouais , mais de la etre une professionel , doit pas y'en avoir beaucoup sur le forum

personnelement je fais ca pour le plaisir mais j'en fait deja 10h semaine du sport voir parfois plus

ah wai quand meme
 
Mais le magnesium il y'en a dans les proteines en poudre il me semble en complément si je me trompe pas?