quel nourriture ou supplément alimentaire peuvent diminué les pics d'insulines trop élevé.
comment avoir un taux d'insuline plus régulié?
 
vous allez me dire dans la nourriture suffit de consommé des aliments a ig faible.
mais quand on mélange les ig faible avec des graisses et des prots on va quand meme avoir un pic d'insuline plus conséquent que si on les consommait seul.
 
et niveau complément je ne sais pas

Les légumes

c'est sure que les légumes c'est magnific ,mais sans un minimum de glucide je me vois mal comment m'entrainer et survivre au boulot.
mais la sience peu peu etre nous aider  

Les glucides essentiels je connais pas
 
Tu bosses dans quoi déjà ?

 
Repas avec apport de fibres en quantités : céréales complètes, fruits (en particulier pruneaux, pommes, poires...)
oélagineux régulièrement : noix, noisettes, amandes noix de cajou.
Ne surtout pas trop faire cuire les pâtes ou le riz (al dente), mais aussi les légumes (les manger de préférence sous forme de crudités : endives, tomates, carottes ou salade, etc.)
Eviter comme la peste le pain non complet, en particulier blanc, et tous les aliments raffinés.
TOUS, je dis bien TOUS les produits laitiers (y compris et surtout la whey) provoquent un pic d'insuline comparable au sucre blanc. A éviter pour les diabétiques de type 2 et les personnes développant une résistance à l'insuline.  
 
Les graisses ralentissent l'absorption des aliments et abaissent l'ig. Les fibres aussi. Les noix de cajou par ex doivent avoir un ig de 20.
 
En "complément" naturel, la canelle est très intéressante, et des études on tprouvé un effet très net et incontestable sur la régulation des taux d'insuline. A saupoudrer sur tout ce qu'on peut en sucré (tartes, shakes)
 
En compléments autres, l'acide alpha lipoique, sous sa forme racémique exclusivement, est très efficace, et prescrite comme médicament dans ce sens en Allemagne ( "r-ALA" ).  
 
Sinon, tout simplement, l'activité aérobie très régulière permet d'augmenter sa sensibilité à l'insuline, et c'est même probablement ce qu'il y a de + efficace dans ce sens (les athlètes d'endurance se gavent de sucres et n'ont aucun pb de ce côté là...)

La taurine augmente aussi la sensibilité à l'insuline. Mais l'exercice physique est surement le facteur le plus important.

y compris et surtout la whey
arf j'en consome a gogo de la whey.
c'est quoi comme protréine en poudre qu'il faut consomer? pro 80 ou 95?
 
a phénix : dans le biologique je suis ouvrié de maintenance sur ligne de production

Je suis descendu a 5-7% de glucides par jour sans avoir de problème d'énergie. Après une journée carb-up par semaine suffit à remplir les stock de glyco. Je dis pas que tu dois descendre aussi bas mais tu peux supprimer une bonne part des glucides sans ressentir d'effet, à partir du moment où tu remplace par des graisses. Supprimer les glucides ça régularise très bien l'insuline.

j'ai un peu peur des graisses ca m'apporte rien jusqu'a maintenant , parcontre on ne se trouve plus dans le meme cas de figure qu'avant .
je vais d'abord changer mes protéines en poudre , voir les résultats.
en suite je vais remonté mes lipides jusqu'a 1gr kilo corps max et diminué les glucides en conséquence en meme temps, et voir ce que ca donne.
pas trop de truc en meme temps sinon on avance pas
 
c'est quoi comme protéine en poudre que vous me conseillez?

Oeuf.
Soja (même si certains vont te le déconseiller, car à fortes doses ça abaisserait le niveau de testo)
Prots végétales diverses (sarrazin, amande...)
A la rigueur, caseine, car absorbé moins rapidement que la whey.
Mais pour demander ça, ton taux de glucose à jeun, il est de combien ? Et t'as des coups de barre régulièrement dans la journée ?

dis real tu penses que meme en seche il faut eviter la whey en post training ?

Je suis pas persuadé que le soja abaisse le niveau de testo. Des études ont été faites et rien de concluant en ressort. L'isolat c'est le top parce que question rapport qualité/prix c'est imbattable. Tu peux completer avec du blanc d'oeuf liquide ou en poudre pour les remplacement de repas.

Y'a l'optique santé et y'a l'optique "je veux devenir énorme".

Oui c'est clair. Et Real c'est l'optique "Je veux vivre jusqu'à 400 ans"

Minimum  

 
j'ai oublie mes fiches de prise de sang au boulot dans mon armoir.
mais il était normal a mes souvenirs il devait être au 3/4 du max.
non je n'ai pas des coups de barre réguliérement.
temps que je suis actif ca va , mais quand je reste inactif un certain temps la je m'endore.
par exemple si je fait le matin en revenant du boulot sur des longs trajets je pique du nez . d'ailleur j'arrive jamais a faire la route d'une traite au bout de 5 min je dois m'arrêter pour dormir 15 min. ( mais c'est plutot un manque de sommeil)
 
je vais essayer dans un premier temps la caseine , si ca marche pas  ce sera ensuite les oeufs

La caséine je suis pas sûr de son effet au final. J'ai arrêté d'en prendre en journée et je n'en prends plus qu'avant de dormir mais je me demande si on arrive bien à assimiler ce type de prot.

Le principal probleme de la caseine et de la egg c'est le prix. Perso je consomme pas mal de proudre et ca representerait une grosse augmentation si je devais passer a une des 2.

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.