Je refais un topic ici histoire de pas polluer celui sur la bouillie je pense que c'est mieux.
 
fenix83 a dit :
"Faut faire une estimation de combien de kg tu dois perdre et prendre les devants. Fout toi du taux de gras que t'indique la balance et regarde-toi dans une glace, puis astreint toi à un régime adapté à ton morphotype et à tes besoins du moment."
 
Ok, la panique et le découragement passé, petite analyse (arretez moi si je me trompe):
 
mon prog ici a l'air de tenir la route:
 
http://forum.presence-pc.com/power [...] et-343.htm
 
je m'entraine sérieux mes mouvements sont bons et je progresse régulièrement ou à peu pres sur la charge.
 
d'autre part en me regardant dans une glace le seul endroit ou je vois que j'ai de la graisse est sur le ventre j'en avait déja parlé dans ce topic:
 
http://forum.presence-pc.com/power [...] et-423.htm
 
dans ce topic jul pa m'a répondu continue de bulker.
 
sauf qu'à mon avis comme un *** j'ai confondu bulker et manger de manière anarchique.
 
Honnetement, après analyse de la situation, je crois que j'ai commis l'erreur de me dire ectomorphe----> donc je bouffe anarchique et je brule tout---->FAUX.
 
donc les données c'est que sachant que je suis à la base ectomorphe, que j'ai maintenant 30 ans, que je pese environ 65 kgs pour 1,78m et que je veux prendre de la masse musculaire je situe mon besoin calorique journalier à 3300 avec environ 125g de proteines par jour.
 
bon apres j'ai besoin de vous, si vous voulez bien, pour m'aider à élaborer une diete qui peut allier la perte de cette ******* de graisse au bide et une construction musculaire valable.
 
ça sera mon challenge pour ce premier trimestre.
 
merci de votre aide à tous.
 

salut
 
j ai relu tes posts et je pense qu on doit avoir à peu pres la meme génetique
 
primo : si tu as du gras au bide c est que tu n es pas sec ailleur
 
secondo : le gras autour du bide ne doit pas t inquieter outre mesure dans un premier temps si ton objectif est de construire du muscle
 
tertio : il faut que tu adoptes une strategie sur le court /moyen et long terme avec des objectifs clairs et défini
 
 
ainsi ,si tu veux etre sec massif et musclé pour cet été j te dis tout de suite que c est mal barré.Donc dans un premier temps , bouffes comme un goret en limitant les lipides au maximum .verifie de temps à autre que tes mensurations globales augmentent en meme temps que ton tour de taille .quand tu arriveras autour des 85/90  kl avec un tour de taille autour de 90 cm , là tu pourras commencer à envisager une seche intelligente qui te feras perdre plus de cm au niveau des poignées d amour qu au niveau des bras    
 
tout ceci te prendra environ 1 an  si tu t y atelle maintenant .
 
à mon avis tu aurras au terme de cette periode le meme poids qu aujourd hui avec 5 cm de tour de taille en moins , donc un gain de masse seche d environ 5 à 7 kl. c est quasi mathématique  

D'abord il faut identifier ton morphotype puis prendre une diet de base que tu adapteras si nécessaire. Ensuite astreint toi à ce régime pendant une ou deux semaine sans modifier ta manière de t'entrainer. Pèse toi de manière régulière le matin, après avoir vidangé afin de noter les éventuels changement de poids.  
Fait en sorte de ne pas perdre plus de 500g. par semaine et tout ira bien.
 
Note bien que ça dépend de combien tu as à perdre. Si tu n'as pas de surcharge pondérale il vaut mieux éviter de chercher à perdre du poids mais plutôt à prendre du muscle (donc du poids). Dans ce cas là entraine toi dur et mange suffisament sans tomber dans l'excès. Comme je t'ai dit, il ne faut pas trop regarder combien de % de gras tu as dans le corps mais plutôt à quoi tu ressemble; un gars avec 20% de gras pourra paraitre fin car dénué de masse musculaire.
 
Met en place tes objectifs; Profite de l'hiver pout bulker mais garde en tête que tu devras perdre le surplus et que ça prendra du temps alors évite l'excès et cantonne toi à quelque centaines de gramme de poids de corps en plus par semaine. Ensuite, comme je l'ai dit précédamment, éstime combien tu devras perdre et échelonne ça à raison de 500g. par semaine. Généralement les première semaine on perd des kg entier mais c'est surtout de la flotte.

Salut à tous,
 
Tout d’abord merci de vos réponses,
 
Ensuite, ne vous inquiétez pas je ne veux pas etre massif, sec et mucsclé pour l’été j’ai moins de connaissance que vous sur le sujet mais j’en ai assez pour être réaliste et ne pas croire en certains mythes (tout ceci étant évidemment une boutade J )
 
J’avais en tete comme objectif de départ : 75-80 kgs secs en deux ans (stratégie long terme).
 
Ceci dit , après analyse, je me vois bien faire du bulk « intelligent » jusqu’à mai et à partir de juin entrer progressivement dans une phase de « seche » pendant l’été de toute façon obligé parce que vu les chaleurs cette année bulker sera impossible et repartir à l'automne sur du bulk.
 
En terme de poids je vois à la fin de cette période de bulk environ 7-10 kgs.
 
Mais sur une période de 1 an comme objectif 85 kg me paraît réaliste.
 
Ensuite comme vous me l’avez dit sèche.
 
En terme de diète je pensais commencer sur cette base:
 
Petit dej
- 50 g bouillie 5g /42,2g / 0,6g
- 250 ml lait 8g /12,5g / 4g
- 1 complexe vitaminé
 
10 heures
- 50 g bouillie 5g /42,2g / 0,6g
- 30 g protéines 24g /0,9 g /0,9 g
- eau
 
12 heures
- 150 g de pâtes 19,5g /112,5g /1,5g  
ou riz 9,2g /119,g 1,5g
ou semoule 15g /110g /1,5g
- 200 g de viande 40g /0g /8g
 
ou de poisson  
cabillaud 32g/ 0g/ 2g
ou de crevettes 36,2g/ 0g /1.6g
ou de coquilles st jacques 32g/ 6,8g /0.8g
 
- 1 yaourt nature 5g /5,8g /4,4g
 
16 heures
- 50 g abricots secs 2,5g / 32,5g /0,3g
- 30 g protéines 24g /0,9 g /0,9 g
- eau
 
Post training
- 10 grammes protéines 8g / 0,3g /0,3g
 
Soupé
- légumes à volonté
- 120 g de thon ou de crabe 30,2g /0g /0,5g
- 150g semoule 15g /110g /1,5g
 
Total K = 2.273 Total P = 182 (32%)   Total G = 362 (63%)  Total L = 24 (4%)
 
J'ai pris le parti d'une part de pas trop être strict sur le dosage c'est pour ça que j'ai mis plusieurs choix possibles qui me semblent être grosso modo équivalents et c'est pour ça que les chiffres sont arrondis.
 
Je commence light en calories pour augmenter progressivement (ça c’est par rapport au fait qu’il faut que je m’adapte à mon rythme de travail et que j’ai jamais été un gros mangeur).
 
Je conserve mon training et j’essaie de pousser encore plus.
 
Et en plus de mes 3 séances de muscu hebdomadaires j’avais envie d’ajouter une séance de cardio, par contre là je ne sais pas si c’est super conseillé en période bulk et par rapport à ma génétique.
 
Voilà c'est mon idée de plan pour le moment, j'attends vos précieux conseils : début du programme lundi

bon voilà je vous livre mes premières constatations:
 
j'ai pris en poids puisque je suis à 68kg et la virgule (avant de commecer j'étais à 65 et la fameuse virgule)  
 
j'ai cru constater visuellement une perte de graisse au niveau bide donc je pense que ça évolue dans le bon sens
 
la forme est meilleure qu'au départ et le moral est bon plus motivé que jamais