Coenzyme Q10, fatigue et exercice physique
 
Les applications du coenzyme Q10 (CoQ10) dans le domaine de la nutrition santé sont de plus en plus nombreuses.
Ceci est lié à son implication dans les processus énergétiques cellulaires et ses effets contre certains dommages
causés par les radicaux libres. Il intervient également dans la chaîne de transfert de protons, dans la production d’ATP,
antioxydant… En clinique, le coenzyme Q10 a été utilisé dans des populations souffrant de maladies chroniques telles
que l’insuffisance cardiaque chronique, les dystrophies musculaires… Chez les patients atteints d’insuffisance
cardiaque, présentant des taux sanguins de CoQ10 inférieurs à la normale, la supplémentation en CoQ10 permet
d’améliorer le volume d’éjection de sang des ventricules et les capacités des patients à l’exercice. La supplémentation
en CoQ10 pourrait donc présenter un intérêt chez des sujets non pas malades mais actifs physiquement qui pourraient
présenter des déficiences en CoQ10. En effet, chez les athlètes, les taux sanguins faibles de CoQ10 peuvent être
envisagés comme un stress métabolique et de plus, la formation de radicaux libres est importante pendant les phases
d’entraînement intenses.
Récemment, plusieurs articles sont venus étayer l’intérêt d’une supplémentation en coenzyme Q10 pour améliorer les
performances et diminuer la fatigue physique.
Dans la première étude, 41 jeunes hommes et femmes entraînés (n=22) et non entraînés (n=19) ont reçu
quotidiennement pendant 14 jours soit un placebo (200 mg de polydextrose) soit un supplément de CoQ10 (200 mg).
Au premier jour, un prélèvement sanguin et une biopsie de muscle étaient réalisés puis les sujets recevaient leurs
premières capsules. 60 minutes après l’ingestion de ces premières capsules, les sujets étaient soumis à des tests
physiques, puis des prélèvements sanguins et une seconde biopsie étaient réalisés. La même batterie de tests était
menée au dernier jour de supplémentation.
Après ingestion aiguë de CoQ10, les concentrations plasmatiques de CoQ10 étaient corrélées à celles de CoQ10
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musculaires, mais également à la consommation maximale d’oxygène des sujets à leur temps de pratique du tapis
roulant avant épuisement. Après 2 semaines de supplémentation, une tendance à une augmentation du temps avant
épuisement était observée.
Pendant et après l’exercice, la supplémentation aiguë en CoQ10 a permis d’augmenter les taux musculaires de CoQ10,
mais a par contre eu des effets délétères sur certains paramètres liés au stress oxydant (concentrations sériques de
superoxyde dismutase (SOD) : enzyme antioxydante endogène et augmentation des taux de malondialdéhyde (MDA) :
marqueur de la péroxydation lipidique). Ces derniers effets sont selon les auteurs surprenants dans la mesure où c’est
la première fois qu’un tel résultat est observé dans le cadre d’une étude clinique. Il se pourrait selon eux que le CoQ10
n’exerce un effet antioxydant que chez les sujets présentant un état pathologique.
En résumé, la supplémentation chronique en CoQ10 a permis d’augmenter les concentrations plasmatiques de CoQ10
et montré une tendance à l’augmentation du temps avant épuisement des sujets.
Ces résultats indiquent que la supplémentation aiguë et chronique en CoQ10 exerce des effets sur les réponses aiguës
et chroniques à l’exercice des sujets.
Dans la seconde étude, menée par une équipe japonaise, les effets de l’administration de CoQ10 sur la fatigue
physique ont été examinés. 17 sujets sains ont reçu en cross-over les trois traitements suivants pendant 8 jours :
- un placebo ;
- une supplémentation orale de 100 mg/j de CoQ10 ;
- une supplémentation orale de 300 mg/j de CoQ10.
Au début et à la fin de chaque phase de supplémentation, les sujets étaient soumis à un test physique comprenant 2
phases consécutives de 2 heures de vélo (à deux niveaux de difficulté définis), suivi d’une phase de repos de 4 heures.
Juste après le début et juste avant la fin des phases de tests, les sujets étaient soumis à des tests de vélocité (mesurant
la fréquence maximale de pédalage sur le vélo) permettant d’évaluer leur fatigue. La fatigue subjective était également
mesurée à l’aide d’une échelle visuelle.
Dans le groupe supplémenté avec 300 mg/j de CoQ10, les changements de vélocité maximale (à 30 et 210 minutes)
entre le début et la fin de la phase de supplémentation ont été supérieurs à ceux observés dans le groupe placebo. De
plus, lors de la phase de supplémentation avec 300 mg/j de CoQ10, la sensation subjective de fatigue a été améliorée à
la fin de la période d’exercice, et les sujets étaient plus reposés lors de la phase de récupération par rapport au groupe
placebo.
Les auteurs concluent donc que la supplémentation en CoQ10 a amélioré la sensation subjective de fatigue ainsi que
les performances lors des tests physiques. Ce type de supplémentation pourrait prévenir les effets indésirables liés à la
fatigue physique.
Ces deux études montrent donc que le Coenzyme Q10 pourrait être un candidat intéressant en nutrition sportive en
améliorant légèrement les performances et en diminuant la sensation de fatigue.
Sources :
Cooke M, Iosia M, Buford T, Shelmadine B, Hudson G, Kerksick C, Rasmussen C, Greenwood M, Leutholtz B, Willoughby D, Kreider R.
Effects of acute and 14-day coenzyme Q10 supplementation on exercise performance in both trained and untrained individuals. J Int Soc
Sports Nutr. 2008 Mar 4;5(1):8
Mizuno K, Tanaka M, Nozaki S, Mizuma H, Ataka S, Tahara T, Sugino T, Shirai T, Kajimoto Y, Kuratsune H, Kajimoto O, Watanabe Y.
Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue. Nutrition. 2008 Apr;24(4):293-299
Mots clés : coenzyme Q10 / antioxidant (antioxidant) / nutrition sportive (sports nutrition) / fatigue (weakness) / compléments alimentaires (dietary
supplements)