D'abord, etant nouveau sur ce forum, je tiens à tous vous saluer.    
 
Heu, voila c'est fait.    
 
Hum... Par ou commencer?  
 
Me trouvant trop mince (68/69 kilos pour 1m79), ca fait maintenant 1 mois que je me suis inscrit dans une salle de sport dans le but de m'epaissir.:smileyquileveledoigtpourdiresuper:
 
Pour l'instant avec un entrainement regulier (5 fois 2 heures par semaine) je n'ai reussi qu'à decouvrir des muscles que je n'savais meme pas qu'ils existaient...
 
Il est vrai que je porte de plus en plus lourd (25 kilos de plus sur certains appareils), donc, je prends de la force, je dessine doucement des muscles... Mon but etant plutot de prendre du volume.
 
J'ai modifié mon allimentation, en gros, je bouffe comme un salop...     J'essaie de manger ce qu'il est conseillé (viande blance, oeuf, riz, pates, etc...)
 
Bref, je ne m'attendais pas à devenir immense en 1 mois, mais pour l'instant, je n'ai pris qu'1 tout petit kilo...    Et encore, je suis sur que c'est parceque je n'étais pas aux toilettes...    
Pourtant, je dois bien manger 3 fois plus qu'avant...
 
Donc, j'ai voulu accelerer les choses, je suis allé à Decathlon, et je suis reparti avec 1 gainer, des protes 90, et de l'acide aminé...
 
Maintenant, je ne sais pas trop qd je dois manger telle ou telle chose. Avant l'entrainement, apres, les quantités...
 
J'ai fouillé un peu sur le forum, mais je trouve ca encore assez vaste, et assez complexe qd je vois vos reponses...
 
Je demande gentillemnt de l'aide ...    
 
 

1 mois c trop tot pour avoir des resultats =)

 
Oui, je sais bien, c'est pour ca que je l'ai precisé dans mon precedent post.
 
Mais je suis du genre à vouloir tout, tout de suite...  

Salut et bienvenu,
 
Si tu veux tu peux poster ton entrainement et la diète que tu suis dans la caté evo de membres.  
Comme t'es débutant t'as pas besoin de supplément je trouve mais bon comme c'est acheté.. Le gainer c'est vraiment pas terrible : ça a surtout tendance à faire engraisser. Les acides aminés tu peux en prendre quelques un le matin et après l'entrainement, et la prot si tu dis "90" c'est pas de la whey, prends en quand tu peux pas bouffer de la vraie nourriture.
Le seul supplément qui pourrait t'apporter réellement quelque chose c'est la whey protéine après l'entrainement, mais fini déjà tout ce que t'acheté.
 
Je pense que tu t'entraines un peu trop, passe à 1h15 par entrainement mais 1h15 à fond, et limite à 4 entrainements par semaine, chaque muscle une fois par semaine.  
Essaie de bien dormir (au moins 8 heures par nuit) c'est super important. Fais des repas toutes les 3 heures avec au moins 35g de protéines d'origine animale : oeufs, viandes, poisson etc..
 
Voilà, donc si tu veux détailles ce que tu fais actuellement on pourra t'aider à améliorer tout ça.

C'est vrai que je n'ai pas parlé de comment je bossais...
 
Pour le moment, je fais du "n'importe koi", enfin, je ne suis pas encore de programme, je bosse tous les soirs un peu tout les muscles (sauf les jambes, je ne les ai pas encore commencées, je vais en general à la salle en roller, ca me fait mon echauffement, et un peu de cardio).
 
 
Pour les repas, c'est impossible pour moi de manger toutes les 3 heures. Je dejeune bien le matin, à midin c'est un simple casse croute, et le soir je mange pour 3.
 
C'est un peu pour ca aussi, que j'ai voulu me lancer dans les supplements, deja pour pouvoir remplacer un repas à midi, et pour ne pas etre obligé de manger pour 3.
 
Le someil, la par contre, c'est aussi balaise d'etre raisonable, je suis ce qu'on appelle un oiseau de nuit, j'ai fait un effort ce derniers mois, en m'imposant 6 à 7 heures de someil par nuit, de toute facon, depuis que je fais de la muscu, ca me tue, je tombe assez facilement le soir. Avant, c'etait plutot (ou dingo pour ce qui prefere...   ) entre 4 et 5 heure de sommeil par nuit...
 
Mais pour en revenir sur les pots de peiture que j'ai acheté, je me suis pas trop cassé la tete, et pour tester, j'ai taper dans la marque Aptonia (c'est la marque Decathlon en fait).
 
Donc descriptif rapide du produit car apparemment, y a beaucoup de sortes differentes :
* Weight Gain (riche en proteine)
* Protein 90 (proteines de lait)
* Amino Acids chain
 
Le gainer, je dois le prendre qd celui la?

Faut que tu prennes un programe et que tu t'y tiennes c'est indispensable, et travailles moi ces jambes.
 
Le body c'est plus la bouffe que l'entrainement, faut que tu passes par là, t'as pas le choix.
Détailles une journée type de ce que tu manges (tout compris : matin, midi, soir, mais aussi : mars, twix, etc..).

 
Ho merde, la tu me demandes qque chose!!!    
 
 
Bon, alors petit dej :
 
* 3 biscottes au froment (style grillé pelletier) + beurre + confiture (mirabelle, chataigne, framboise, mures   )  
* 1 bol de pétales de riz et blé complet + lait bien sur
* 1 cacheton de multi-vitamines
* 1 cacheton de magnesium
+ 1 verre de jus abricot ou peche ou poire.
 
Au boulot :
 
* Café, ou chocolat, + soupe lyophilisée (toute sorte de boisson en machine style Daco, Selecta) un peu n'importe qd dans la journée
* En cas de creux, petit pain au chocolat, Nuts.
* A midi : un sandwich rosette ou jambon, depend de mes envies + canette d'orangina
 
* J'essaie de manger un truc avant d'aller à la salle (sandwich, BN, enfin qqchose koi)
 
Et juste apres la muscu, je depouille le frigo de mes parents, exemple de mon dernier repas chez eux :
 
* 1 assiete monstrueuse de sphagetti sauce au thon et petit crustacé (faite maison, je suis d'origine italienne)
* 3 1/2 escalopes pannées de dinde
* 1 poile monstrueuse de pomme de terre grillées
* 3 oeufs au plat (jaune compris)
* fromage et pain
+ qques yaourts + orange, banane, et mandarine
 
Boisson avec le repas, coca, eau, lait
 
 
Et avant de me coucher, bol de cereales comme le matin.

 
Voilà, oublie pas que la diète c'est la partie la plus importante de la muscu, donc oui c'est chiant, et oui ça le sera toujours si tu tiens à faire des gains.

Impossible de faire un vrai repas à midi, mon boulot ne me le permet pas.
 
Et malheureusement, impossible aussi de manger la meme chose qu'au p'tit dej avant d'aller construire du muscle, je termine le boulot et je pars direct à la salle de sport.
 
 
 

Pour le trainig, fait déjà 1 muscle par entrainement !!! En 1 mois ton corps est maintenant près, et don't forget les jambes