Quelle dose journalière doit-je prendre? Comment la repartir dans la journée?

Le consensus c'est 400mg pour 100g de carbs, tu dois prendre aussi de la biotine à 5mg pour 100g de carbs car le R-ALA fait baisser le taux de biotine (biotine = Vitamine B8), c'est pas à chaque repas bien sur (vu le prix..) mais quand tu fais des cheat meal ou bien en post-training comme certains le font.
 
Maintenant l'intérêt du R-ALA est mitigé, il y en a qui sont persuadés de l'utilité et qui lui imputent de bons résultats et sensations (effet muscle "plein" ) parmis ces personnes certaines ont beaucoup de connaissances et d'autres tout aussi "cultivés" qui considèrent qu'à moins d'avoir perdu de sa sensibilité à l'insuline c'est inutile.
N'ayant pas testé moi-même je peux pas aller dans un sens ni d'en l'autre, et je connais pas encore grand chose à ce sujet.
 
Tiens (très très long et haut niveau) : http://www.cuttingedgemuscle.com/F [...] eadid=5222
Ca peut en intéresser (j'en doute mais bon), je l'ai pas lu en entier.

400 mg    pour 100 g waou en prise de mass ca en fait bocou dans la journée waou

le mieux alors a ton avis c'est que j'en prenne à 10 h pour ma collation à 15 h puis en post traininG?

Comme je te l'ai dit c'est pas à chaque repas. Franchement j'ai pas trop de connaissance sur ça donc je peux pas tellement conseiller.  
Je dirai en post-training et au repas où tu prends le plus de carbs ou alors celui où l'IG du repas est le plus haut, ça me parait être le plus logique.
 
Oublie pas la B8.

ok tfacon je prend un complex de vita B

Oui mais je pense que tu pourrai -- en plus -- au moment où tu prends ton r-ala prendre 5 mg/100gr.

ok dla biotine ji veillerais
 
merci bien

 
Les doses que les "spécialistes du r-ala" préconisent sont très supérieures à ce que l'on trouve dans les complexes vitaminés.
Mais tu peux en acheter en pharmacie pour pas trop cher.

on trouve de la biotine en pharmacie?

Ouais.
 
http://www.biam2.org/www/Spe11092.html
 
Tu pourras nous donner tes impressions, après quelques semaines ?

Ben écoute ya pas de souci je vais commencer Lundi avec donc:
 
200 mg le matin au petit dèj
400 mg au repas du midi
200 mg après l'entrainement
400 mg le soir
 
ca va?

Ca fait beaucoup quand même, sinon tu prends 100g de glucide le soir ?

ouai quand même po c'est vrai!Donc pour l'instant je vais me limiter à  
200 mg le matin
400 mg le midi
400 mg après l'entrainement
 
Ca devrait aller la

Vi, c'est en fonction de la quantité de glucide. Je pense que tu pourrai même virer le matin, garde juste midi et post-training, avec la B8 bien entendu. Ca te permettra d'en prendre plus longtemps.

ok ouai dakodac ca sera plus rentable en plus  
 
je commencerais lundi avec la supplémentation en biotine je vous ferais par des résultats

Eventuellement ce que tu pourrai faire c'est faire un topic sur un Forum américain en disant je compte faire ça, avec telle dosage etc.. Généralement si tu montres que tu as bien cherché avant de poser ta question les gars t'aideront au mieux.  
C'est juste pour être sur.

ouai le prob c'est que moi l'anglais hum hum?  
enfin je pourrais mais bon

Une autre bonne lecture à ce sujet : http://boards.elitefitness.com/for [...] did=263704

merci

L'ALA est efficace pour la perte de gras (pris avec du thé vert, du CLA, un fatburner, etc) et donne effectivement une sensation accrue de congestion musculaire.
Ci dessous dosages et utilisation de l'ALA et du CLA repiqués sur un site anglais (pas de pub = pas d'adresse) . A noter que 100mg de r-ALA équivaut à peu près pour les effets à 500-600mg d'ALA :
 
 
ALA and/or CLA Recommended Dosages  
Wondering exactly how much of our ALA and/or CLA to take to achieve certain effects? Well here you go!
 
First of all I would like to note that ALA and CLA are better absorbed when taken with food, so make sure you take them immediately before a meal.
 
Using ALA for Liver Protection :
 
500mg (1 capsule) with your first meal of the day  
500mg (1 capsule) with your last meal of the day  
Using ALA alone for Body Composition Enhancement (less fat, more muscle!) when dieting or bulking
 
3000mg (6 capsules) per day split over all your meals  
If you were to eat 6 times a day, you would have one capsule per meal  
If you were to eat 3 times a day, you would have two capsules per meal  
If you were to eat 4 times a day, you would have two capsules with two meals and one capsule with two meals  
Using CLA alone for Body Composition Enhancement (less fat, more muscle!) when dieting or bulking
 
8000mg (8 capsules) per day split over all your meals  
If you were to eat 6 times a day, you would have two capsules with two meals and one capsule with 4 meals  
If you were to eat 3 times a day, you would have three capsules with two meals, and two capsules with the third meal  
If you were to eat 4 times a day, you would have two capsules with each meal  
Using CLA and ALA together for Body Composition Enhancement (less fat, more muscle!) when dieting or bulking
 
8000mg of CLA (8 capsules) per day split over all your meals  
1500mg of ALA (3 capsules) per day split over the three meals closest to your workout on training days, or throughout the day on non training days  
If you were to eat 6 times a day, you would have two capsules of CLA with two meals and one capsule of CLA with 4 meals. You could take the three ALA capsules at any time (with a meal) on your non training days, however on training days you should have one with the meal closest to your training, one with your postworkout meal, then another with your second meal post workout  
If you were to eat 3 times a day, you would have three capsules of CLA with two meals, and two capsules of CLA with the third meal. You would take one capsule of ALA with each meal.  
If you were to eat 4 times a day, you would have two capsules of CLA with each meal. You could take the three ALA capsules at any time (with a meal) on your non training days, however on training days you should have one with the meal closest to your training, one with your postworkout meal, then another with your second meal post workout. If you don't have a second meal post workout, you could take the third capsule of ALA earlier in the day.  
 
   
   

bon je comprend assez l'anglais mais je maitrise pas totalement j'ai pas compris l'histoire du 3000 mg et 8000 mg?
 

welcome back Realblaz

 
Cela correspond aux doses d'ala (classique). Pour le r-ala qui est plus efficace, les doses conseillées sont moindres. 1g par jour, comme tu as indiqué plus haut, parait adéquat.

merci vector

je retarde ma suppélementation en r-ala d'une semaine a cause d une blessure au poignet!
c'est la merde en faisant du DN je me suis fais ca et j'ai mal maintenant a la petite boule au niveau du poignet

Bon jai commencé hier ma supplémentation en R-ala a raison de 800 mg par jour et 2 x 5mg de biotine.  
Pas grand chose pour l instant a en dire sauf que j'ai l impression que mes repas passent beacoup mieux c'est bizarre

je viens d'aller sur les forums ricains et ils viennent de me dire sur elite fitness que je devais prendre 100 mg de R-ALA pour 40 g de glucides et que je devais en aucun cas en prendre en post training! ce qui est le contraire de ce que je fais

100mg pour 30-40g de glucides, oui c'est ce qui est généralement recommandé.  
En post training, certains considèrent que la sensibilité à l'insuline est haute de fait de l'entrainement et que du coup, le r-ala n'est pas forcèment très utile à ce moment-là.

ok pour le moment je continue à 100 mg pour 100 g et chaque semaine j'augmenterais les doses avec la biotine!
 
Moi pour le moment je prenais 400 mg le midi avec mon repas haut en glucides et 400 mg en post training, il serait donc plus judicieux d'étaler ces prise dans la journée non?
 
soit 200 mg le matin 400 le midi et 200 mg au repas du soir

Tu prends 800g de glucides par jour?
 
A ta place, j'étalerai aussi la prise.

Fonz (Supplément's Guru) conseille le R-ALA en post-training étant donné qu'il connait vraiment le truc si personnellement j'expérimentais je suivrai ses conseils.

ok jul j'en suis au début et je me prend la tête bêtement, je vais continuer comme je faisais!
 
par contre 800 mg c'est peut tu trouve vector?je devrai augmenter?

Ses conseils, c'est quoi, 3g de r-ala par jour?    
 
Je crois qu'à un moment, c'est ce qu'il prenait en plus.

 
3 g ohhhhhhhhhh mon seigneur!!!!!!!!!!!!!!! c'est pas du rala c'est du rouilla!  
 
bon je voit cette semaine à 800 mg et la semaine d'apreès je passerais à 1 g.
Petite précision j'en prend aussi le week(je pense que ouai)

Tu sais, je crois tu me fais trop confiance, vin.
La dose la plus rentable c'est 100mg pour 30g de glucides. Maintenant, c'est sûr que c'est plus facile à respecter si tu es en diète plutôt qu'en bulking niveau porte-monnaie.  
 
Après on se trouve confronté à la question du rapport prix/intérêt. 800mg par jour, c'est déja pas mal. Je ne crois pas qu'il y en ait bcp sur elite qui dépassent le g.
Si le supplément marche pour toi, tu sentiras des résultats à 800mg même si tu t'éloignes du rapport 100mg/30g de glucides.
 
S'il faut dépenser 4 euros par jour pour que cela "marche", autant se faire une cure de...gh  

 
ben moi jte fais confiance à toi et à jul dans ce domaine, enfin je vais faire ma propre expérience et je vais gérer les doses selon moi alors!
 
merci en tout cas a vous

Je vais peut-être essayer de mesure l'effet du r-ala sur moi la semaine prochaine avec un glucomètre. Je suis curieux de voir cela.  

Fonz j'ai pas cherché énormément d'info sur lui, je sais juste qu'il fait du foot à un (très ?) haut niveau, une fois il disait que par mois il en avait pour 5 000 FF de supplément.  
J'ai bien écrit 5 000 FF et juste pour les suppléments (anabo non-compris).