J'aimerais pouvoir m'entrainer plus de 3 fois semaine, mais jai une récupératin de merde, et cest surtout les courbatures de la mort qui durent trop longtemps et qui se jusxtapose de training en training ce qui fait que jai mal partout a longeur de semaine et que je ne récupere pas du tout de mes trainings....  
 
vous me conseillez quoi comme supplément qui pourrait m'aider?  
 
Je dors 8h par nuit donc ce n'est pas un probleme de sommeil.
Je prend multivitamine et 2 gr de vit C par jour

Dans le désordre :
-Beaucoup d'eau
-potassium
-Magnésium
-Citrulline malate/créatine (suppléments genre oxyde nitrique)
-Rhodiola rosea (adaptogène, bcp + efficace semble t'il que le ginseng)

J'ajouterais aussi :
-Cardio à 65, 70% de la FCM
-Complexe vitaminique du groupe B pour la récupération nerveuse.
-Glutamine.

Citrulline
A aminés
Glutamine
Vitargo+ créatine
3-4 litres d'eaux minérales
 
et bien sur WHEY

le probleme de l'eau minérale cest le putain de sodium, faudrait trouver une eau minérale avec peu de sodium!   Mais avec un multivitamine cest quand meme essentiel de l'Eau minérale?
 
créatine ca ne fait rien du tout, glutamine je vais essayer, et citrulline je ne connais pas ni le rhodilola rosea a real!! Je vais faire des recherches

C'est quoi que t'achètes comme eau minérale ?
Dans la mienne, c'est pratiquement 0 le sodium.

citrulline me semble le plus efficace.

et tu conseil quoi comme dose quotidienne nico?
 
et surtout ca se trouve ou et ca essemble a quoi?  Ca se vend seul ou bien cest combiné a un autre produit?

est ce que ce truc fait l'affaire?
 
http://www.supplementscanada.com/p [...] ct130.html
 
décidemment je n'Y connais rien...  sinon lequel de ceux ci fait l'affaire?
 
http://www.supplementscanada.com/p [...] e.html#557
 
ceui-ci a presque l'air miraculeux    
http://www.supplementscanada.com/p [...] ct557.html

Tous sont bien, mais de la citrulline malate toute simple en poudre ferait aussi bien l'affaire (ou citrulline + arginine), pour bcp moins cher que les produits de ces fabricants...

Pour la récup nerveuse, je pense que les vitamines du groupe B (surtout B1, B2 , b6 et B12), couplées avec 3G de BCAA post training sont extra.
 
Au niveau métabolique, outre les proteines post training, l'arginine est pas mal du tout (je me contente de la forme L-arginine à raison de 4g post training).

Arginine en post training? Je pensais qu'elle etait surtout utilisée en pre training pour la congestion. Tu peux developper Bulk?

l'arginine, bien que considéré comme AA non essentiels, à une action forte sur la balance azotée par l'intermédiaire d'une sécrétion accrue d'insuline (juste après la prise) et de GH (quelques heures après , dans des condtioions favorables). Ses effets sur la récup sont très nombreux et le lien ci dessous donne plus de détails :
 
http://www.inra.fr/productions-ani [...] /rg964.pdf

bien je vais voir si je peux trouver ca!  deja jai vu une nette amélioration avec 10 gr de glutamine par jours, mais il y a encore place a amélioration!

L'Arginine à prendre de préférence avec de l'ornithine qui potentialise ses effets.