L'importance du shake post training est bien connue, celle du pre training l'est moins. Avec des suppléments comme NO-xplode il y a un début mais j'ai pas l'impression que les marques fassent trop de pub sur le repas juste avant l'entrainement.
 
Jusqu'à très récemment je mangeais une heure avant à peu pres et cela consistait en un sandwich poulet pain complet. Donc depuis quelques jours je prend un shake de whey environ 20 minutes avant et j'ai l'impression de mieux congestionner et d'être un peu plus plein.  
 
Est-ce que vous prenez aussi des prots avant ( avec du potsassium et du magnésium éventuellement )? Des BCAA ?

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

30 g de whey une demi heure avant. Pour la séance cannes ,dos j'ajoutes eventuellement une boisson énérgétique s'il fait trop chaud.

de la red bull?

Oui du Red Bull.

Au minimum, je prends 5 g de BCAA 30 à 45 mn avant
Au maximum, je prends : 5 g de béta-analine + 5 g d'arginine pour la congestion + 5 g de BCAA + un comprimé de mélatonine. 30 à 45 mn avant (voire une heure pour la mélatonine)
En période de rebond (600 g de glucide) je ne prends pas de prework-drink.

immédiatement avant WO (enfin 10-15mn avant : le temps d'aller à la salle) :
5g beta alanine + 30g whey, passée au blender avec 5-6 glaçons, 20g de cacao en poudre dans 20cl de lait d'amandes + 2 cuill à café de sirop d'érable ou 1 poire et un chouïa de gomme de xanthame (1/5 de cuill à café). Délicieux.
Pour une grosse congestion, on peut utiliser 1 cuill à soupe de glycérine comme édulcorant à la place du sirop d'érable, et ajouter 3g environ de citrulline malate (à prendre à part, car c'est très acide).
 
...Et pis je vais arréter la whey avant WO : ça devient trop cher, et une prot à assiilation rapide n'est pas forcément indispensable à ce moment là. Je pense utiliser de la prot de riz : l'aminogramme est pas mal du tout (avec tous les acides aminés essentiels) et c'est vraiment pas cher. J'avais pensé d'abord à la prot d'oeuf, mais le goût est vraiment trop dégueulasse, et c'est plus cher que la whey...

tu aurais une adresse pour la prot de riz realblaz?

Oui.
Mais elle est vraiment dégueulasse à mon goût.
Si certains sont intéressés, je la revends.
Pas cher.
Dommage car sur le papier c'était vraiment bien, mais l'arrière g^oût est trop fort, je peux pas m'y habituer