bon, marre d etre sec a 72 kg pour 1m74, jveux du big
jpar avec 180gr de prot et 300 gr d hydrates a peu pré
régime simple pour aller autour de 85kg donc plus 10 kg environ
étant endo méso j éspere bien réagir, dc je garde 2 fois 45 min de cardio et 4 trainning en muscu
 
7h  
1 multi vit
100 gr spécial K
40 gr whey  
1 jus orange
 
1Oh
6 biscuit petit déj ( équivalent de 100 gr de pate 350 kcal grosso modo)
40 gr whey
1 fruit
 
13h
100 gr féculent complet
150 gr viande, poisson ou 6 blanc et 1 jaune
légume
 
16h  
IDEM 10 h
 
19h
idem 13h
 
22h
400 gr fromage blanc
 
 
3 à 4,5 L flotte
 
bon jpense monter facile de 1 kg semaine, donc jvais tester sa pendant 8 semaines supplémenter en créatine

C'est pas avec ca que tu prendra 1kg/semaine.
 
Et d'ailleurs, c'est tant mieux pour toi!
 
 1kg par semaine ça sert a rien, tu vas prendre un paquet de gras, avoir une sale tete boursouflée, beaucoup moins de souffle, suer comme un porc en été, abimer ta peau et decouvrir de magnifiques vergetures quand tu secheras ensuite, devoir racheter des pantalons...  
 
Raisonner en kg pour prendre des kilos, ca ne mene a rien. Et surtout pour ca, pas besoin de plan de diete. Il suffit de bouffer tout le temps.
 
Sinon, ca m'a l'air bien pour une prise de muscle ce que tu proposes. Mais ne cherche pas a prendre des kilos trop vite uniquement pour voir ton poids sur la balance augmenter, car ca sera forcement du lard inutile.

Hustler said it all!

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Steph McQuay RIP.
 
« Pour la perf, pour le style, pour la Gloire ! » Nico 2006.

1kg par semaine c'est 95% de gras