Reprise du message précédent :
Ouai sérieu Dippy, nous laisse pas tomber! Et puis en ce moment t'es démotivé donc je suis sûr que t'es pas objectif par rapport à tes photos.
 
Moi je serais tout gras et bah tant pis j'abandonne pas!
Courage bro'!!

Dipman je compte sur toi !  
 
 
Voilà ce qui est demandé :
 
* Poses obligatoires :  
- Double biceps de face (pleins pieds)  
- Double biceps de dos  
- biceps cage (de plein pieds si la pose triceps ne l'est pas)  
- triceps de coté (de plein pieds si la pose biceps cage ne l'est pas)  
- abdo cuisses (pleins pieds)    
- lat spread face  
   
* Poses optionnelles (bonus)  
- le plus musclé  
- lat spread dos  
- face relaché  
   
   
* Archive :    
(si votre pseudo est "toto" )  
- Placer toutes les photos dans une archive nommée "toto" rar, zip, ace ou tar.gz  
- Mettre un fichier nommé "toto.txt" dans lequel sera écrit : votre taille (cm) et votre poids (kg)  
- Pour chaque pose respecter ces noms de fichiers : [pose]_pseudo.jpg  
   
Ce qui donnera dans l'archive pour "toto" :  
   
[biceps_face]_toto.jpg  
[biceps_dos]_toto.jpg  
[biceps_cage]_toto.jpg  
[triceps]_toto.jpg  
[abdo_cuisses]_toto.jpg  
[relache]_toto.jpg  
[plus_muscle]_toto.jpg  
[lat_spread]_toto.jpg  
[free_1]_toto.jpg  
[free_2]_toto.jpg  
[free_3]_toto.jpg  
toto.txt  
 
Précisez votre taille / poids / âge  
 
Tof a m'envoyer au plus tard le 20 juillet.  
 
Good luck  

A quoi ça ressemble un abdo-cuisse?

Un abdo-cuisse, c'est quand tu montres tes abdos et tes cuisses
 
Une autre question ?

Je suis pas très calé quand à la façon de faire certaines poses. Mais je viens de la trouver sur le net. J te remercie OD pour ta réponse très explicite.

putin pour moi c est niquer jpeux pas secher  j enveré mes tofs au cours de la fin de l été

Rien n'va plus...
Alors elle est ou ma coupe ?  

<j'attend des tofs !

Les miennes tu les as bien eu ?!  

cherches plutot une meuf au lieu de t'embeter a faire des tofs

-> JA, Nico n'a pas pris en compte tes tofs. C'était pas ta queue qu'il fallait pumper avant les poses.

désolé pour le retard nico, mais j'ai eu un problème sur mon imac. je t'envois ça tout de suite.

J'en attend encore ! rto, payko etc...

Bon moi je les fais ajourd'hui ou demain, y a pas de soleil la ca va pas  

bordel les gars comment vous faites on vous dit le 20 juillet, merde !!
 
 
 
 
 
 
 
 

20 juillet 2006? :-))))))))

j'espere pourvoir en faire avant de partir en vacance(vendredi)

Plus les PA avancent et moins de gens participent, les photos arrivent de plus en plus tard, il est temps d'être ferme avec le reglement
Que dirait on si Cutler ou Martinez se présenteraient pret une semaine après la fin d'olympia?    
Non plus sérieusement, si on fixe une date il faut la respecter sinon aux prochaines PA ca risque d'etre pareil avec un eparpillement des photos et un interet pour cette compétition amicale qui va s'effondrer. A chaque fois, c'est "c'est pour le fun, peut importe à quoi on ressemble" et une semaine avant c'est l'hécatombe avec un retrait de plus de la moitié des participants. Ca beau être pour le fun, les PA vont crescendo vers le ridicule
Au départ, ca partait d'une bonne idée pour le fun mais ca part en live dès qu'on arrive à échéance. Désolé de gacher un peu cette compet mais si on veut en faire une IVème édition, ben faut peut etre y réfléchir deux fois
Bon allez on fixe le 31 décembre dernier délai    

"c'est pour le fun, peut importe à quoi on ressemble"
 
quand vous allez voir mes photos, surtout ceux qui me connaissent, vous allez comprendre ce que veux dire cette phrase. ;-)

Ben moi je lookerais moins bien qu'à la II    plus sec mais ca se voit absolument pas et qui dit plus sec dit smaller  

hum...    
une info, un truc sur la PA ?

tin j'ai toujours pas fait mes pics ! mais je suis pas motivé je look comme à la II exactement, 1kg de gras en moins à TOUT casser un chouilla plus d'épaules/pecs  

files tes pics avant que je perdes patience...

 
Comment se fait-ce que tu n'as pas progressé ?
 
N'y vois aucune ironie, je suis juste curieux de connaître ton analyse à ce sujet

trop de series, trop d'exos, trop de frequence
 
 
 
 

Nico je suis sur que je suis pas le seul qui manque   mais c'est pas une raison ! Je les fais  entre aujourd'hui et demain tant pis si c'est pourri    
 
Damned je pense que ce qui m'a été fatal c'est que le mieux est l'ennemi du bien ET le fait que j'étais DROGUE a l'entrainement... la ou il m'aurait fallu 1 semaine de pause après une séance j'allais la répéter 2-3 jours après donc stagnation ou perte de force et meme en étant conscient de ca, je n'arrivais pas à me freiner. Récemment encore aux dips j'ai pas réussi à m'arreter plus de 5 jours, donc a chaque fois que je reprenais j'étais moins forts. Avec ca tu perds des mois et des mois...
 
Ou encore, meme si je progressais en faisant des dips 2x par semaine, je me disais alors, mais ca serait encore mieux si je pouvais en faire 3 ou 4x par semaine (augmenter la fréquence du stress). Alors hop j'essayais 3-4x par semaine. Je me surentrainais, mes perfs diminuaient pour des semaines. Du coup je savais plus quoi faire alors je partais par example pour 8 semaines de cycle, mais souvent MAL GERE (donc stagnation ou mini gains) voire PERTE (overtraining).  
 
Et je me suis aussi bcp interrogé sur la meilleure rep range. A un moment je pensais que 8-12 reps c'était l'idéal (comme tout le monde) donc je commencais à progresser en 10 reps. Puis je me suis tout d'un coup dit que ca serait mieux de faire 5 reps... alors j'ai régressé en 10 et progressé en 5. Puis renversement de situation je repassais en 10 reps avec des perfs inférieurs. ETC ETC ETC je pourrais parler indéfiniement de mes erreurs. Now j'espère être devenu raisonable et TOUT reprendre à zero* à 25 ans    
 
*bien sur un training toujours basé sur mes idées fofolles mais qui cette fois ne mise sur le fait de trouver l'optimal, juste sur quelque chose qui marche, c'est-à-dire qui permet d'ajouter 0.5-1kg par semaine au DC et 1-2kg au SDT. Répéter ca 2-3 ans et enfin être fort, continuer cela 5-10 ans (en ajoutant bcp moins peutêtre 0.25kg par semaine) et arriver à mon max.
 
NOTA BENE : il faut aussi dire qu'après 2-3 ans d'entrainement à peu près correctes la progression est bien difficile. Si tu bench 110kg ce qui peut paraitre faible mais que t'es un pauvre ectomorphe à la cage thoracique applatie faut bien se rendre compte que bencher 150-160kg ca sera certainement un MAXIMUM et encore...

   
 
[Edit] J'ai oublié-->  

Shari > Ce qui paraît un peu paradoxal c'est que tu sois drogué à l'entraînement et que tu fasses pas de high volume, mais bon on te refera pas
 
Le principal soucis je pense est que tu ramènes tout au training, or pour progresser c'est un cocktail entre des tas d'ingrédients :
- contenu des training
- plannification
- nutrition
- micro-nutrition
- récupération
- mode de vie (intégration du body dans sa vie que ce soit au niveau personnel ou au niveaui personnel)
- ... (d'autres trucs auxquels je pense pas spontanément)
 
Tu as déjà dit sur ce forum ce que tu bouffais, c'est carrément pas une diète de culto.
 
 
 
L'idée d'ajouter x kg chaque semaine me paraît tirée par les cheveux, en body comme dans toute discipline physique, les progrès ne sont jamais linéaires.
 
On s'est tous interrogé sur le reprange, actuellement j'aurais tendance à dire qu'il n'y a pas de reprange idéal, ni même de training idéal. Aujourd'hui je suis persuadé qu'il y a des tas de trainings bons et même très bons mais que sur la durée tout training trouve sa limite et qu'on finit par stagner.
Pour moi la clé est dans le changement et dans une plannification intelligente.  
Dans tous les sports il y a une plannif à l'année, année découpée en 1 certain nombre de cycles de qq semaines eux-même découpés en micro-cycles de qq jours. En body, il n'y a pas de raison de ne pas suivre la même démarche.
 
Shari, à propos de ton exemple, j'ai l'impression parfois que tu te focalises que sur les charges, mais depuis quand le body se résume à ça ?  
 
Etre à son maximum en body c'est avoir hypertrophié de façon harmonieuse au mieux (pas forcément au +) de ce que sa génétique permettait tous les faisceaux de tous ses muscles. Ce n'est pas parce que par exemple tu atteinds tes max potentiels en charge -  même sur tout un tas d'exos - que tu es au top côté body. Tu peux être un super bon power tout en ayant des groupes pas top point de vue body. Je ne parle pas non plus des compétences pour la sèche, tu peux atteindre le max de ton corps en masse musculaire, mais si tu n'arrives pas à sécher correctement, tu as encore une grosse marge de progression du point de vue body.
 
Enfin bref, tirer le meilleur partie de son potentiel génétique est le travail de toute une vie en body. Si tu prends les pros, ils atteignent leur top physique après pas mal d'années de pratiques.

De toute facon oui l'idéal n'existe pas, j'ai été trop con à chercher la meilleure méthode, alors qu'il y en a pas. C'est impossible de connaitre la meilleure fréquence, le meilleur volume, quelle % utiliser etc. C'est pour ca qu'il y a une infinité de méthodes qui marchent. Je pense que pour qu'une méthode marche, il faut remplir ces conditions :
 
1) Stimulation suffisante
a) Intensité > 80%
b) Volume suffisant : 5-20 reps (table de Prilepin, études 1 vs X sets, expériences perso)
2) Fréquence permettant la récupération : chaque muscle 1x par semaine ou moins.
3) Overload pas trop rapide et en cas d'overload trop rapide, cycle des charges
 
Mais aussi, et ca m'a fait défaut :
 
- Patience
- Persévérence (dans la continuité du programme)
- Améliorer son hygiène de vie (sommeil surtout)  
 
----------------------------------------------------------
 

 
Ben à mon avis si, ca se résume à être aussi FORT que possible sur un certains nombre d'exos (couvrant l'ensemble du corps), car la FORCE d'un muscle est PROPORTIONNELLE a sa section transversale. Après évidement il y a un petit potentiel pour l'hypertrophie non contractile, stock de gylco, eau, capillaires, mitochondries etc. Moi ca m'intéresse pas et de toute facon c'est assez faible en % du volume musculaire total. Je dois admettre que je vire de + en + power !   D'ailleurs mes 2 seuls exos seront les DEADLIFTs + PRESSEs (et les divers variantes de position et grip)

 
Personne te dit le contraire ma poule
 
Ce que je dis c'est qu'il faut pas 3 mais bien + d'exos pour développer TOUS les faisceaux musculaires harmonieusement.
Par exemple si tu arrives à bosser les uper-pecks A FOND avec autre chose que des exos inclinés ou des poulies tu n'es pas un être humain.
De plus on a tous des points forts/points faibles et même au sein d'un même groupe des faisceaux plus ou moins forts, sans exos d'isolation tu auras toujours forcément ce décalage d'un groupe à un autre ou même d'un faisceau à un autre.
 
Prends un gars qui fait que du couché depuis très longtemps, pendant 2-3 mois fais le travailler essentiellement avec de l'incliné, tu peux être sûr que tu verras la différence.
 
Moi ce qui m'interesse c'est de maximiser l'hypertrophie, donc bien sûr je veux du bon gros amas de prots bien dense, mais si l'hypertrophie sarcoplasmique me fait gagner même juste 1% de muscle en +, je prends, c'est toujours ça de gagné
 
De toute façon tant que tu boufferas pas correctement, que tu dormiras pas suffisament, etc, etc ... tu stagneras, c'est obligatoire. Le meilleur maçon du monde ne peut pas construire une maison solide avec 4 parpaings et un peu de patte à modeler !
 
 

Dans ce cas je considère qu'il vaut mieux faire du basique puis pauffiner si besoin est.
 
Un gars qui bench 150 et DL 250 il aura deja une bonne base   Si tu te rends compte qu'il y a vraiment des muscles ou partie de muscles à la traine, alors ok tu vas ajouter du DI ou de la presse à mollets par example. Mais à mon avis tout ca c'est vraiment pour qq1 de très avancé. Pas pour quelqu'un qui peine à 100kg au DC comme moi    
 
De plus, ceux qui suivent la méthode KORTE : DC + SQT + SDT avec 0 assistance, arrivent aux memes perfs que les gars de Westside par example qui font une tonne d'assistance. Et comme c'est la masse musculaire qui va dicter les perfs (ils ont tous des super leviers et bosser l'efficience nerveuse depuis des années), eh bien ca signifie que la méthode "THE BIG THREE" est aussi efficace que les autres, que l'assistance n'ajoute pas grand chose. The BIG THREE bossent pratiquement tous les muscles du corps, bon peutêtre pas à fond mollets, upper pecs (quoique le DC quand meme ca fait tous les pecs) et biceps/brachial surtout. Un peu d'assistance pour les muscles de BBs et voila ! Enfin c'est mon point de vue !

 
Les perfs dans l'absolu, faut ptet pas trop se focaliser dessus non plus. Si t'es bourré de fibres rouges, que t'as un CNS bof pour la force, des mauvais leviers et une base ecto et même pas forcément tout à la fois ... t'auras jamais de grosses grosses perfs. C'est + les perfs relativement à toi même qui comptent tu crois pas ?
 
A propos de l'assistance, pour moi toujours pareil : si ça me fait gagner qq % de croissance en +, je prends, si l'isolation ma fait gagner un chouilla de qualité en +, je prends aussi, c'est toujours ça de gagné Je veux bien être patient, mais le ptit + qui fait progresser un peu + vite, on aurait tort de s'en priver.

 
Ben tu seras jamais big non plus    
 

 
Oui c'est sur faut se comparer qu'à soi, quelque soit son potentiel !  
 
 

 
Tant que ca devient pas un GROS moins qui freine la progression générale !

 
Ne jamais être big n'empêche pas d'avoir un physique de qualité. Prends Sebas sur planetemuscle, sa qualité musculaire est fantastique, pourtant il est super léger : 63 kg en compet pour 1m73 et il monte à 68-70 kg.
 

 
 
Perso j'ai quasiment tous les défauts que je citais plus haut, je serais donc jamais huge, d'autant plus que je souhaite rester clean, mais on fait ce qu'on peut avec ce que la nature nous a donné.
 
Shari > en ce qui te concerne, à la vue des tophs que tu nous as déjà montré, tu sembles pas fait pour être huge mais tu as naturellement un fort potentiel côté ligne. Vu comment tu bouffes mal et qu'apparemment ton rythme de vie ne colle pas avec le body, c'est évident que tu as une grosse marge de progression encore.

wai Sebas est super, y a deja bcp de muscle à 63kg  !!! Sec comme ca je ferais 55kg peutêtre    
 
Je suis clairement pas fait pour être huge, j'ai toujours été plutot faible et small, mais j'ai  encore une bonne marge de progression c'est certain. De toute facon je m'arreterais pas avant que l'age ne devienne une limite. Jusqu'à 45 ans on peut espérer être au TOP. COAN fait ses meilleures barres à 41 ans la !  
 
La bouffe je vois pas trop ce que ca va changer du moment qu'il y a la dose nécessaire de prots, bon le sommeil la c'est sur...

 
C'est pas toi qui disait que certains jours tu bouffais presque que du jambon et du chocolat ?!? T'appelles ça une diète de culto ?
 
Et puis depuis quand la nutrition se résume au nombre de g de prot que tu bouffes ?

Une Calorie est une Calorie ! A partir de la.... faut les prots pour l'hypertrophie mais je vois pas trop ce qu'il faut de plus à part si on est dans une optique optimisation de la santé.

T'as craqué là Shari.
 
Si dans un shake de post-training tu fous 30 g de beurre, ça va avoir le même effet que 70g de dextrose peut-être ? Si tu bouffes 200 g de prot + 150 g de lipides par jour, ça va avoir le même effet que 200g de prot + 225g de glucides + 50g de lipides ?
 
Les exemples sont illimités.

Shari, prends exemple sur Jean-Claude que j'entraînes. Il a à peine 4 ans de muscu, a 60 ans et est 100% naturel !!!!!!
C omment il a progressé ?
- Avec une routine type PA (des exos différents, un split) et une diète de culto (high prot, low carbs, low fat). Je vais même t'avouer que la diète est le plus important. L'entraînement est le fixateur de ce que tu ingères (d'ou l'intérêt d'un travail splité et localisé). Tu n'as absolument rien compris au body qui aura du t'élargir l'esprit et ta façon de pensée. Pas tout le monde a besoin de se charger pour progresser, mais si t'es clean t'as besoin d'une discipline irréprochable, et ça tu l'as pas. tes trainings sont improductifs... Tu veux faire du power avec des barres de schtroumphettes... je coach un gars, il pèse 75 kilos et bench à 120 kilos, il a 20 ans et est 100% clean, juste discipliné.... Les power ne s'entraînent pas comme toi... Il faut que tu ouvres les yeux t'es pas sur la bonne voie depuis le début... Déjà tu fais la plus grosse erreur, celle qui consiste à ne pas manger correctement, régulièrement et qualitativement.... Quand à lier la force à la masse, c'est la plus grosse connerie possible pour le body...
 
Jean Claude, sur podium, finale IFBB, 2d

Depuis le tps qu'on lui répètes...
 
Moi c'que jcrois surtout c'est que t'es pas pret à changer tes habitudes, t'es bien comme ça, ça t'plais d'cogiter des trucs, tu fais tes 2,3 exos et puis voilà ça suffit à te faire plaiz, si t'avais vrt envie que ça change ben ça ferai lgtps que t'aurai fait pété les exos, les séries et les reps...Mais dans un sens jte comprend, un d'ces 4 tu trouvera peut-etre la motivation de changer ton approche du body

hahaaha c'est vrai que j'ai des idées complètement opposées aux BBs. Deja avec un travail en force puis la diète comme très secondaire. Je connais pas la différence entre du beurre ou de la dextrose ?    Ca fait quoi pour faciliter l'hypertrophie la dextrose ? Ca me semble tellement surestimé l'importance de la diète.
 
Super le type de 60 ans    
 
Maintenant si avoir un bon physique passe par le fait de faire de multiples exos et d'avoir une "bonne" diète, c'est clair que c'est pas pour moi. J'espère simplement avoir un bon SDT et DC d'ici 2 ans.